FETT-VERBRENNUNGS-OFEN- TRAININGSROUTINEN
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2. Kohlenhydrate sollten Deine Hauptenergiequelle sein. Du solltest 4-6 mal pro Tag eine<br />
Portion ballaststoffhaltiger Kohlenhydrate zu Dir nehmen. Achte darauf, dass Du pro 10 g<br />
Kohlenhydrate 1-2 g Ballaststoffe zu Dir nimmst. Wenn Du zu wenige Kohlenhydrate zu<br />
Dir nimmst, wird sich Deine Effizienz beim Krafttraining verringern. Halte den Konsum<br />
von Einfachzuckern auf ein Minimum und vermeide leere Kalorien. So umgehst Du einen<br />
zu hohen Insulin- und Blutzuckeranstieg. Vermeide unbedingt jede Form von Sirup.<br />
3. Du solltest 4-6 Portionen Proteine pro Tag zu Dir nehmen, um einen ordentlichen<br />
Grundstock für Deine Muskeln nach dem Krafttraining zu haben. Vermeide Proteine mit<br />
einem sehr hohen Fettanteil und versuche, mindestens die Hälfte Deiner Proteinzufuhr auf<br />
pflanzliche Quellen aufzubauen.<br />
4. Gesunde Fette sind ein notwendiger Bestandteil unserer Ernährung... und sie sollten aus<br />
gesunden Ölen, Fischen, Fischölen, Nusscreme und Samen kommen. Vermeide Transfette,<br />
hydrogenierte und teilweise hydrogenierte Fette um jeden Preis.<br />
5. Iss 4-6 Portionen von dunkelgrünem Blattgemüse pro Tag. Iss 2-3 Portionen an<br />
ballaststoffreichem Obst pro Tag. Verzichte auf Säfte - sie haben zu viele Kalorien und zu<br />
wenige Ballaststoffe. Obst und Gemüse versorgen Dich ebenfalls mit Verdauungsenzymen,<br />
Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die Dir helfen werden, schlank und gesund zu<br />
bleiben.<br />
6. Trinke pro Tag 3-4 Liter kaltes Quellwasser. Trinke zu jeder Mahlzeit einen halben Liter<br />
Wasser. Benutze ein Ein-Litergefäß und fülle es mindestens drei mal pro Tag auf. Wasser<br />
ist das wichtigste Element, das Du Deinem Körper zuführen kannst... Du wirst durch<br />
Wasser mehr Kalorien und mehr Fett verbrennen.<br />
7. Sei eine Naschkatze. Iss 5-6 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, alle 3 Stunden. So<br />
wirst Du nicht nur ein höheres Energielevel haben, sondern auch mehr Fett verbrennen.<br />
Frühstücke immer und iss besonders gut nach dem Training, indem Du ausnahmsweise<br />
Zucker und schnell resorbierbare Proteine (wie Wheyprotein) zu Dir nimmst.<br />
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