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Crunches Lege Dich auf den Boden, platziere Deine Hände hinter Deinen Kopf oder auf Deiner Brust. Winkle Deine Knie seitlich an, sodass sich die Flächen Deiner Füße berühren. Bringe Deinen Oberkörper nun langsam nach oben, sodass sich Deine Bauchmuskeln kontrahieren. Halte in der obersten Position kurz inne und spanne Deine Bauchmuskeln zusätzlich an. Bringe Deinen Rücken nun wieder langsam in die Ausgangsposition. :::60::: ©2009 FettVerbrennen.net - Alle Rechte vorbehalten
Reverse Crunches Lege Dich auf den Boden und platziere die Arme stabil an Deinen Seiten auf dem Boden. Kreuze die Beine an den Fußgelenken und winkle Deine Knie an. Stütze Dich nun mit beiden Händen stabil am Boden ab und hebe Deine Hüften und Beine vom Boden ab, bis Du eine angenehme Spannung in den Bauchmuskeln verspürst. Halte an der obersten Position kurz inne und kontrahiere Deine Bauchmuskeln zusätzlich, bevor Du Dich wieder in die Ausgangsposition begibst. Seitliche Crunches Lege Dich auf den Boden, platziere Deine Hände hinter Deinen Kopf oder auf Deiner Brust. Winkle Deine Knie seitlich an, sodass sich die Flächen Deiner Füße berühren. Bringe Deinen Oberkörper nun langsam nach oben, sodass sich Deine Bauchmuskeln kontrahieren und drehe Dich dabei leicht ein. Hierbei führst Du immer einen Ellbogen an sein schräg gegenüberliegendes Knie. Halte in der obersten Position kurz inne und spanne :::61::: ©2009 FettVerbrennen.net - Alle Rechte vorbehalten
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Inhaltsverzeichnis VORWORT BITTE ZU
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VORWORT Bitte zuerst lesen! Seit hu
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Für andere fortgeschrittene Enthus
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Die Strategien und Übungen in dies
Seite 10 und 11: Darüber hinaus werden wir durch da
Seite 12 und 13: Also verbrachte ich Tage, Wochen, M
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Seite 62 und 63: Deine Bauchmuskeln zusätzlich an.
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