FETT-VERBRENNUNGS-OFEN- TRAININGSROUTINEN
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Bankdrücken<br />
Diese Übung kannst Du grundsätzlich auch in einer Schrägbank, mit einer Langhantel<br />
oder mit einer Maschine machen. Setz Dich aufrecht auf eine Flachbank mit jeweils einer<br />
Kurzhantel in jeder Hand (Du kannst die jeweilige Kurzhantel auf Deinem Oberschenkel<br />
ruhen lassen). Anfangsposition: Lege Dich auf den Rücken und bring die Kurzhanteln auf<br />
Schulterhöhe. Drück die Kurzhanteln direkt hoch über die Brust. Die Handflächen zeigen<br />
dabei nach vorne. Senke die Kurzhanteln ab, bis sich Deine Hände auf der Höhe Deiner<br />
mittleren Brust befinden. Achte dabei unbedingt darauf, dass sich Deine Unterarme im<br />
rechten Winkel zum Fußboden befinden. Lass Deine Oberarme soweit ab, dass sie sich<br />
unterhalb der parallelen Position in Relation zum Fußboden befinden. Drücke sie dann<br />
wieder in die Ausgangsposition.<br />
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