FETT-VERBRENNUNGS-OFEN- TRAININGSROUTINEN

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Inhaltsverzeichnis VORWORT BITTE ZUERST LESEN! 4 WAS IST DER BRENNSTOFF FÜR DEINEN OFEN? ................................................................... 8 DIE IRREFÜHRUNG DER MASSEN DURCH DIE FITNESSINDUSTRIE! ................................. 9 LERNE AUS MEINEN FEHLERN ................................................................................................ 11 JETZT MAL BUTTER BEI DIE FISCHE! ...................................................................................... 13 DEIN KÖRPERTYP ....................................................................................................................... 15 TOTALE FETTVERBRENNUNG UND FITNESS - LEBENSLÄNGLICH! .................................. 18 DIE MACHT DES WISSENS UND DER GEWOHNHEITEN ...................................................... 19 DAS FEUER ENTFACHEN 22 DER MUSKELZAUBER ............................................................................................................... 22 WARUM SOLLEN WIR DENN NICHT AUF DEM ERGOMETER SCHWITZEN? ..................... 26 DIE HOCHINTENSITÄTSLÖSUNG ZUR FETTVERBRENNUNG ............................................. 28 DAS GROSSE TRAININGSGEHEIMNIS .................................................................................... 29 DIE 3 PRINZPIEN DES EFFEKTIVEN KRAFTTRAININGS ...................................................... 30 PRINZIP 1 - INTENSITÄT ........................................................................................................ 31 VOLUMEN UND FREQUENZ ................................................................................................. 33 PRINZIP 3 – PROGRESSION ................................................................................................. 34 WIEDERHOLUNGEN, SÄTZE UND ÜBUNGEN... MEINE GÜTE! ............................................ 35 WIE VIELE WIEDERHOLUNGEN? ....................................................................................... 36 DIE ANZAHL DER TRAININGSTAGE ................................................................................... 40 AUSWAHL DER ÜBUNGEN ................................................................................................... 42 FREIE GEWICHTE VS. MASCHINEN ................................................................................... 43 DU RAUBST MIR DEN ATEM ................................................................................................ 44 STRETCHING UND AUFWÄRMEN! ...................................................................................... 44 DIE BESTEN ÜBUNGEN - AN DIE SOLLTEST DU DICH HALTEN .................................... 45 DAS WERKZEUG ................................................................................................................................. 71 IM FITNESSSTUDIO ............................................................................................................................ 71 ZU HAUSE ............................................................................................................................................ 73 DU WILLST OHNE EQUIPMENT TRAINIEREN? .............................................................................. 75 FETT-VERBRENNUNGS-OFEN-TRAININGSROUTINEN - AUF EINEN SCHLAG ................. 77 DAS ANFÄNGER-SCHNELLSTART-PROGRAMM ................................................................ 77 DAS ANFÄNGER-TRAININGSPROGRAMM ......................................................................... 80 DAS FORTGESCHRITTENEN-TRAININGSPROGRAMM .................................................... 84 DAS MEISTER-TRAININGSPROGRAMM ............................................................................. 86 FÜR ALLES NACH DEN ERSTEN 12 WOCHEN... HÖRE AUF DEINEN KÖRPER ............ 89 DIE FVO TRAININGSROUTINEN UND ÜBUNGEN ............................................................ 90 ZUSÄTZLICHE HIIT- (Hoch Intensives Intervall Training) ÜBUNGEN ............................ 96 EIN LANGER SPAZIERGANG AM STRAND IST TOTAL IN ORDNUNG ............................ 99 DIE 11 GEHEIMNISSE DES RICHTIGEN TRAININGS ...................................................... 100 WIE DU DEINEN FETT-VERBRENNUNGS-OFEN WIEDER AUFTANKST 102 WARUM „DIÄTEN“ NICHT FUNKTIONIEREN ....................................................................... 103 DIE WAHRHEIT ÜBER KALORIEN UND DAS WUNDER DER MIKRONÄHRSTOFFE ....... 104 DAS GROSSE ERNÄHRUNGSGEHEIMNIS ........................................................................ 105 ÜBERNIMM DIE KONTROLLE ÜBER DEINEN GRUNDUMSATZ ........................................ 106 NÄHRSTOFFREICHE LEBENSMITTEL ................................................................................... 107 DIE WAHRHEIT ÜBER KOHLENHYDRATE ...................................................................... 107 DIE BESSESSENHEIT VON (TIER-) PROTEIN ................................................................... 110 PFLANZEN VS. TIERE ............................................................................................................ 111 THERMOGENESE DURCH PFLANZLICHE PROTEINE ..................................................... 112 FETTE ..................................................................................................................................... 113 OBST UND GEMÜSE .............................................................................................................. 114 BIO, GLYKÄMISCHER INDEX & PH- WERT ............................................................................. 115 DER ZAUBER DES WASSERS .................................................................................................... 118 WERDE ZUR NASCHKATZE - MINIMAHLZEITEN ................................................................ 121 DIE BEIDEN WICHTIGSTEN MAHLZEITEN ..................................................................... 123 :::2::: ©2009 FettVerbrennen.net - Alle Rechte vorbehalten
KOCHEN UND DIE VORBEREITUNG DER LEBENSMITTEL ........................................... 125 DIE VERTEILUNG DER NÄHRSTOFFE ............................................................................... 126 ZUBEREITUNG DER MAHLZEITEN - BENUTZE PORTIONIERER ................................. 126 DAS GEHEIMNIS EINES SCHLANKEN KÖRPERS ............................................................ 127 ZUBEREITUNG DER MAHLZEITEN UND SNACKS .......................................................... 128 BEISPIEL FÜR EINEN TÄGLICHEN MAHLZEITEN/SNACK PLAN ................................. 130 REZEPTIDEEN ................................................................................................................................... 131 ERNÄHRUNGSSÜNDEN, GESCHMACKSVERSTÄRKER UND ALKOHOL ........................... 131 MEINE GESUNDE LIEBLINGSSÜßIGKEIT ......................................................................... 132 EIN WORT ZU SODIUM .................................................................................................................... 133 ZEIT ZUM FETTABBAU... EIN NACHRUF FÜR DEN ALKOHOL ...................................... 133 NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL - EINE HELFENDE HAND ........................................... 133 NAHRUNGSERSATZPULVER / RIEGEL ............................................................................. 134 MULTIVITAMIN-/MINERALSTOFFPRÄPARATE .............................................................. 135 DIE 11 GEHEIMNISSE DER RICHTIGEN ERNÄHRUNG ........................................................ 135 MAXIMIERE DIE LEISTUNG DEINES FETT-VERBRENNUNGS-OFENS 138 SPIEGLEIN SPIEGLEIN AN DER WAND .................................................................................. 138 SCHLAF, KINDLEIN SCHLAF... ................................................................................................ 140 7,5 STUNDEN FÜR EINEN SCHLANKEN KÖRPER ............................................................ 141 KICKE STRESS AUS DEINEM LEBEN ...................................................................................... 143 DENKE NACH UND VERBRENNE FETT .................................................................................. 144 SETZE DAS GESETZ DER ANZIEHUNG IN DIE TAT UM .................................................. 146 DER 5 MINUTEN-STRESS-ZERSTÖRER ............................................................................. 147 DER FVO FÜR SENIOREN .................................................................................................... 148 DIE 2 FORMEN DES ALTERNS ........................................................................................... 149 MEIN VERSPRECHEN AN DICH 153 ÜBER DEN AUTOR 155 :::3::: ©2009 FettVerbrennen.net - Alle Rechte vorbehalten
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Seite 10 und 11: Darüber hinaus werden wir durch da
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Seite 44 und 45: Du kannst auch viele der Übungen m
Seite 46 und 47: Kniebeugen (Langhantel, Maschine) B
Seite 48 und 49: Beinstrecken Isolationsübungen Set
Seite 50 und 51: Wadenheben Stell Dich in die Wadenh
Seite 52 und 53:
Überzüge am Kabel Nimm die Griffe
Seite 54 und 55:
Shrugs Nimm Dir ein paar Kurzhantel
Seite 56 und 57:
Butterfly Nimm in einer Butterfly-M
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Trizepsdrücken überkopf mit Kurzh
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Crunches Lege Dich auf den Boden, p
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Deine Bauchmuskeln zusätzlich an.
Seite 64 und 65:
Kreuzheben mit gestreckten Beinen S
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Latziehen am Kabelzug Greife fest d
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Aufrechtes Rudern Stell Dich schult
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Dips auf der Bank Stelle zu Beginn
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an ein Ereignis, als ich selbst vor
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einigen Gewichtsscheiben fast jede
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Du nur diese Ausrede vorschiebst, d
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Diese Routine ist dafür da, einige
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DAS ANFÄNGER-TRAININGSPROGRAMM Fet
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Richtlinien für das Anfänger-Trai
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verbessert haben. Ich wette auch, d
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Fett-Verbrennungs-Ofen Fortgeschrit
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Fett-Verbrennungs-Ofen Meister-Trai
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Wenn Du erst an dem Punkt angelangt
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Halte in der tiefsten Position kurz
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Ausgangsposition zurück (Als Alter
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Arsenal, die Dir erlaubt, Deinen Fe
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Ich schlage folgendermaßen vor, di
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DIE 11 GEHEIMNISSE DES RICHTIGEN TR
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WIE DU DEINEN FETT- VERBRENNUNGS-OF
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Ich übertreibe nicht mit der Behau
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soweit ist, hast Du so am Ende viel
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Kohlenhydrate sind unsere primäre
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Halte also Ausschau nach Vollkornpr
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Es wurde weiterhin auch von Vielen
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Die gute Nachricht dabei ist, dass
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Deinem Körper anzuhäufen, speziel
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DER ZAUBER DES WASSERS Okay, Du den
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verbrennen! Wenn Du also immer für
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Stunden zu warten, bis Du wieder is
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Tages. Die andere ist die Mahlzeit
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Lebensmittel zu gewöhnen, die nich
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Stoffwechselrate und erhöht Deinen
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BEISPIEL FÜR EINEN TÄGLICHEN MAHL
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passt... Maßhalten heißt das Zaub
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Endkunden. Also sollten Nahrungserg
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2. Kohlenhydrate sollten Deine Haup
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MAXIMIERE DIE LEISTUNG DEINES FETT-
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verspüren, wenn Du die Fortschritt
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Wenn Du wirklich das Maximum aus De
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Diese Art von Visualisierung und di
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das Gefühl, es haben zu wollen, ge
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Es ist aber wichtig zu wissen, dass
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Anstatt 5-7 Sekunden pro Wiederholu
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Wenn Du Fragen über die FVO Method
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Tonnen an Fehlinformation auf dem M
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