FETT-VERBRENNUNGS-OFEN- TRAININGSROUTINEN

Butterfly
Nimm in einer Butterfly-Maschine Platz, ergreife zunächst einen Griff und bringe ihn in
die Ausgangsposition vor Deine Brust. Nimm nun den zweiten Griff und mache dasselbe
noch mal. Mit leicht gebeugten Armen kannst Du nun die gleiche Bewegung wie bei den
Fliegenden ausführen. Führe die Griffe soweit zurück, bis Du eine angenehme Dehnung in
der Brust verspürst. Während Du Deine Arme fast durchgestreckt hältst, führst Du die
Vor- und Rückwärtsbewegung bogenförmig aus. Kontrahiere Deine Brustmuskeln
zusätzlich, wenn Du Deine Hände zusammenführst.
Langhantel Bizeps Curl
Stell Dich mit einer Langhantel schulterbreit hin. Halte die Stange im Obergriff - das
bedeutet, dass die Handflächen nach oben zeigen. Bringe die Langhantel vor Deine Brust,
indem Du Deine Arme anwinkelst. Spanne Deinen Bizeps am oberen Punkt der Bewegung
zusätzlich an und führe die Hantel dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Du kannst
diese Übung ebenfalls in einer Bizepsmaschine machen. Die Ellbogen sollen sich während
der Bewegung möglichst nicht bewegen und seitlich am Körper bleiben.
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