FETT-VERBRENNUNGS-OFEN- TRAININGSROUTINEN

Fett-Verbrennungs-Ofen Anfänger-Schnellstart-Programm
Übung Sätze Wiederholungen
Kniebeugen 3 10
Kreuzheben 3 10
Bankdrücken 3 10
Latziehen 3 10
Schulterdrücken 3 10
Richtlinien zum Anfänger-Schnellstart-Programm:
1. Führe diese Routine 3 mal pro Woche durch, mit mindestens einem Pausentag
dazwischen (z.B. Montag, Mittwoch, Freitag oder: Dienstag, Donnerstag und Sonntag).
2. Wähle für die jeweiligen Übungen ein Gewicht, das Dir 10 Wiederholungen bei einer
moderaten Anstrengung ermöglicht. Wir wollen zunächst noch nicht bis zum momentanen
Muskelversagen gehen, wir konzentrieren uns vielmehr zunächst darauf, die Bewegungen
zu lernen und den Körper darauf vorzubereiten, was später kommt - ein wirklich
intensives Training!
Führe jede Übung langsam und kontrolliert aus... Du solltest generell 2-3 Sekunden für
den positiven Teil der Bewegung brauchen. 3-4 Sekunden sind für den negativen Teil, bei
dem Du das Gewicht langsam ablässt, bevor Du wieder zur nächsten Wiederholung
ansetzt. Das war`s! Nach ungefähr 2 Wochen dieser Trainingsroutine wirst Du bereit dafür
sein, die folgende Anfängerroutine, die dann folgt, durchzuführen. Du bist auf dem
richtigen Weg, das Feuer für Deinen Fett-Verbrennungs-Ofen zu entfachen!
:::79:::
©2009 FettVerbrennen.net - Alle Rechte vorbehalten