FETT-VERBRENNUNGS-OFEN- TRAININGSROUTINEN

Warum solltest Du mehr Muskelmasse haben wollen? Zunächst mal ist es sexy anzusehen,
es erhöht die Knochendichte (es beugt also Osteoporose vor - im Alter ein wichtiges
Thema) und hinzu kommt noch, dass ein muskulöser Körper in Ruhephasen weit mehr
Kalorien als ein weniger muskulöser verbrennt. Somit wird also der Grundumsatz erhöht.
Diese letztgenannte Tatsache ist einer der Hauptschlüsselfaktoren dafür, dass Du den
Körper bekommst, den Du Dir wünschst.
Jedes zusätzliche Kilo an Muskelmasse wird pro Tag zusätzliche 80-100 Kalorien
verbrennen, einfach nur, um es aufrecht zu erhalten. Stell Dir nun vor, Du würdest 10 Kilo
zusätzlich an magerer Muskelmasse haben... Du würdest automatisch 800-1000 Kalorien
pro Tag mehr verbrennen... und das, während Du fernsiehst oder im Büro sitzt! Rate mal,
was passiert, wenn Du mehr Kalorien verbrennst, als Du zuführst! Du hast ein
Kaloriendefizit und Dein Körper fängt an, Fett zu verbrennen.
Zusätzlich verbraucht der Erholungsprozess nach einem angemessenen Krafttraining eine
große Menge an gespeicherter Energie in Form von weiteren Kalorien. Jetzt weißt Du also,
dass Du sogar noch mehr Kalorien verbrennen wirst, wenn Du an Kraft und Muskelmasse
zulegst. Tatsächlich wird Dein Körper, wenn Dein Krafttraining vorüber ist, sein
Fettgewebe dafür einschmelzen, um den Erholungsprozess voranzutreiben. Das summiert
sich dann darauf, dass Du wie verrückt Fett verbrennen wirst und zwar innerhalb von 48
Stunden nach Deinem Workout!
Ein weiteres wichtiges Konzept beim Krafttraining ist, dass wir im Alter von Natur aus
Muskelmasse verlieren. Ist Dir jemals aufgefallen, dass Männer und Frauen, die in ihren
20ern und 30ern schlank waren, ab 40 dazu tendieren, Fett anzusetzen? Es ist ein
kontinuierlicher Prozess und ehe sie sich versehen, haben sie 10 kg an Fett zugenommen.
Fast über Nacht!
Der Muskelabbau spielt eine große, vielleicht sogar die größte Rolle bei diesem Problem.
Im Alter baut der Mensch Muskeln ab. Für jedes Kilo, das wir an Muskelmasse verlieren,
verbrennen wir 80 Kalorien weniger pro Tag. Unsere Stoffwechselrate sinkt. Summiere das
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