FETT-VERBRENNUNGS-OFEN- TRAININGSROUTINEN

PRINZIP 1 - INTENSITÄT
Der erste Schlüssel zum richtigen Krafttraining ist die Intensität. Genauer gesagt,
hochintensives Krafttraining. Intensität ist das Wort, das so oft in Fitnessstudios die
Runde macht wie ein Baby schreit, wenn es hungrig ist. Du wirst Leute sagen hören, sie
hätten ein sehr intensives Workout gehabt und dass sie ziemlich erschöpft davon seien, so
intensiv zu trainieren, etc. Aber lass uns mal definieren, was genau in diesem
Zusammenhang unter Intensität verstanden wird.
Intensität ist schlicht und einfach die Menge oder der Prozentsatz an Leistung, die der
Trainierende erbringt. Betrachten wir eine reguläre Krafttrainingsübung, um zu zeigen,
worüber ich hier gerade spreche. Nimm beispielsweise stehende Langhantelcurls für den
Bizeps. Hierbei hält der Trainierende eine Langhantel mit Gewichtsscheiben in einem
Untergriff, die zunächst auf der Höhe seiner oder ihrer Oberschenkel gehalten wird.
Nehmen wir an, der Trainierende schafft 25 kg für 10 Wiederholungen. Das bedeutet, er ist
nicht in der Lage, auch nur eine einzige Wiederholung mehr trotz größter Mühe zu
schaffen. Wenn der Trainierende 5 Wiederholungen machen und dann aufhören würde,
bedeutet das 50% der Intensität. Wenn der Trainierende sein Maximum von 10
Wiederholungen schafft, dann bedeutet das 100% Intensität. Bis zum Maximum an
möglichen Wiederholungen zu trainieren, nämlich bis zum momentanen
„Muskelversagen“, bedeutet maximale Intensität. Das ist genau dann der Fall, wenn der
Trainierende trotz größter Mühe nicht in der Lage ist, auch nur eine einzige weitere
Wiederholung zu absolvieren.
Und genau das wollen wir bei unserem Krafttrainingsprogramm erreichen. Warum? Weil
der Vorgang, einen Muskel so nahe an sein „momentanes Versagen“ zu führen, die
Voraussetzung dafür ist, dass die Muskeln zum Wachstum stimuliert werden und dass ein
Kraftzuwachs zu verzeichnen ist. Der Körper hat keinen Grund, neue Muskelmasse
aufzubauen, oder stärker zu werden, solange wir ihn nicht dazu zwingen, sich diesem
Stimulus anzupassen. In diesem Fall eben dem Krafttraining.
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