FETT-VERBRENNUNGS-OFEN- TRAININGSROUTINEN

intensives Training reagiert. Die Aktivität der Muskelfasern ist wichtig, weil wir so viele
Muskelfasern wie möglich während eines Trainingssatzes ansprechen wollen.
Im Grunde genommen hast Du 2 Muskelfasertypen, langsam zuckende und schnell
zuckende. Diese Namen leiten sich von deren Ermüdungsgeschwindigkeit ab. (Langsame
oder schnelle Ermüdung durch die Übung). Unsere Muskeln haben nicht überall dieselbe
Zusammensetzung bezüglich der Muskelfasern. Manche Menschen haben hauptsächlich
schnell zuckende Muskelfasern in der Brust aber langsam zuckende im Bizeps.
Wie in unserer Betrachtung der Gauss`schen Glockenkurve bei der Betrachtung der
Genetik ersichtlich ist, haben die meisten Menschen eine Mischung aus langsam und
schnell zuckenden Muskelfasern in ihren Muskeln. Diejenigen, die hauptsächlich schnell
zuckende Muskelfasern besitzen sind am einen Ende, die anderen, die hauptsächlich
langsam zuckende Muskelfasern besitzen, am anderen Ende der Kurve. Diejenigen mit
einem höheren Prozentsatz an schnell zuckenden Muskelfasern werden
überdurchschnittliche Leistungen bei Sportarten vorweisen können, bei denen die
Schnellkraft eine Rolle spielt. Zum Beispiel bei Rugbyspielern und Sprintern. Diejenigen,
die mit einem höheren Prozentsatz an langsam zuckenden Muskelfasern gesegnet sind,
werden überdurchschnittliche Leistungen bei Sportarten vorweisen können, bei denen die
Ausdauer eine Rolle spielt. Zum Beispiel bei Marathonläufern und Triathleten.
Während eines hochintensiven Trainingssatzes wollen wir so nah wie möglich ans
Muskelversagen kommen und dadurch so viele Muskelfasern aller Typen wie möglich
stimulieren. Damit wir das schaffen, müssen wir ein Gewicht wählen, das es uns erlaubt,
hinreichend intensiv zu trainieren, sodass wir auch wirklich die größtmögliche Anzahl an
Muskelfasern aktivieren.
Der Grund hierfür ist, dass die Aktivierung der Muskelfasern ein „ansteigender“ Prozess
ist. Bei den ersten leichteren Wiederholungen sind mehr langsam zuckende Muskelfasern
involviert. Wenn die Übung dann anfängt, schwieriger zu werden, werden umso mehr
schnell zuckende Muskelfasern miteinbezogen und diese Tendenz ist bis zum momentanen
Muskelversagen immer weiter ansteigend. Wenn Du die Intensität immer weiter ansteigen
:::37:::
©2009 FettVerbrennen.net - Alle Rechte vorbehalten