FETT-VERBRENNUNGS-OFEN- TRAININGSROUTINEN

3. Achte darauf, diejenigen Übungen, die die größten Muskelgruppen trainieren, zuerst zu
machen, wenn Du noch am fittesten bist. Ich habe das Trainingsprogramm bereits so
ausgearbeitet, dass dieser Punkt berücksichtigt wird.
4. Führe jede Übung langsam und kontrolliert aus... sie sollten generell 2-3 Sekunden im
positiven Teil der Bewegung betragen und 3-4 Sekunden im negativen. Halte kurz in der
kontrahierten Position inne (nach dem Anheben) und am Anfang der Bewegung.
5. Weil Du bei jeder Übung immer stärker wirst, kannst Du mit der Zeit den
Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Du die Bewegungen verlangsamst. Sobald Du eine
Übung mit 15 oder mehr Wiederholungen mit der oben vorgegebenen Geschwindigkeit
schaffst, verdopple die Zeiten (wenn Du bisher 8 Sekunden für eine Wiederholung
gebraucht hast, mache die gleiche Bewegung nun in 16 Sekunden).
6. Du kannst hierbei leider nicht einfach das Prinzip der doppelten Progression anwenden,
aber Du kannst durchaus den Schwierigkeitsgrad einer Übung erhöhen. Wie Du das
machst, erfährst Du in den Übungsbeschreibungen und in Punkt 5.
7. Trainiere schnell. Versuche, die Pausen zwischen den Übungen so gering wie möglich zu
halten. Ein gutes Ziel ist 30 Sekunden. Zuerst wird es sehr schwierig sein, das umzusetzen,
aber nach einigen Wochen wirst Du Dich daran gewöhnt haben, in diesem Tempo zu
trainieren. Das Training auf diese Art und Weise hat viele Vorteile - abgesehen vom Kraft-
und Muskelaufbau. Plus, Deine Routine wird insgesamt (ohne Aufwärmen) nur 15-20
Minuten dauern. Keine Schlechte Zeitinvestition für einen gesunden, starken Körper!
8. Mache Deinen Aufwärmsatz oder Deine Aufwärmsätze zu Anfang Deines Trainings.
Falls Du es mit dem Aufwärmen aber übertreibst, verringerst Du allerdings wieder Deinen
Trainingserfolg.
Nun, das war`s im Grunde genommen schon! Ein hochintensives Ganzkörpertraining wird
Dein Muskelwachstum stimulieren, Deine Kraft erhöhen, Dein Körperfett verbrennen,
Deine Kondition verbessern und Deinem Herz-Kreislaufsystem zu mehr Gesundheit
verhelfen... und das ohne jegliche Ausrüstung. Jetzt hast Du eine weitere Waffe in Deinem
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