FETT-VERBRENNUNGS-OFEN- TRAININGSROUTINEN
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Reverse Crunches<br />
Lege Dich auf den Boden und platziere die Arme stabil an Deinen Seiten auf dem Boden.<br />
Kreuze die Beine an den Fußgelenken und winkle Deine Knie an. Stütze Dich nun mit<br />
beiden Händen stabil am Boden ab und hebe Deine Hüften und Beine vom Boden ab, bis<br />
Du eine angenehme Spannung in den Bauchmuskeln verspürst. Halte an der obersten<br />
Position kurz inne und kontrahiere Deine Bauchmuskeln zusätzlich, bevor Du Dich wieder<br />
in die Ausgangsposition begibst.<br />
Seitliche Crunches<br />
Lege Dich auf den Boden, platziere Deine Hände hinter Deinen Kopf oder auf Deiner<br />
Brust. Winkle Deine Knie seitlich an, sodass sich die Flächen Deiner Füße berühren.<br />
Bringe Deinen Oberkörper nun langsam nach oben, sodass sich Deine Bauchmuskeln<br />
kontrahieren und drehe Dich dabei leicht ein. Hierbei führst Du immer einen Ellbogen an<br />
sein schräg gegenüberliegendes Knie. Halte in der obersten Position kurz inne und spanne<br />
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