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Stunden zu warten, bis Du wieder isst, ist definitiv zu lange. Unsere Körper funktionieren viel besser durch häufigere Mahlzeiten. Wenn Du große Mahlzeiten isst, hast Du darüber hinaus auch einen großen Anstieg des Blutzucker- und Insulinspiegels, was wiederum zu mehr Fettaufbau führt. Anstatt die tägliche Nahrungsaufnahme auf 3 Mahlzeiten zu verteilen, sollten wir pro Tag 5-6 kleinere Mahlzeiten alle 3 Stunden zu uns nehmen. Sie brauchen auch nicht alle dieselbe Größe zu haben, aber wenn wir sie relativ kontinuierlich zu uns nehmen, bleibt unser Körper immer satt und wir verspüren nie einen Heißhunger. Einige weitere Vorteile, kleinere Mahlzeiten einzunehmen: • Ein schnellerer Stoffwechsel (nahrungsinduzierte Thermogenese) Die Verdauung an sich verbrennt ebenfalls Kalorien. Wenn Du öfter isst, wirst Du Deine Ruhestoffwechselrate bzw. Deinen Grundumsatz dadurch erhöhen. • Ein konsistentes Energielevel Wenn Du öfters isst, wird Dein Blutzucker (der Dich träge macht, wenn er zu hoch ist) stabiler, also wirst Du Hochs und Tiefs nach großen Mahlzeiten umgehen können... und Du wirst Deine Fettspeicherungsmaschine ausgeschaltet lassen. • Eine kalorienärmere Diät Wenn Du Dich alle paar Stunden satt isst, reduzierst Du Deine Chance, eine Fressattacke zu bekommen und hochkalorisches Essen zu Dir zu nehmen. • Unterstützung für magere Muskelmasse Eine konstante Zufuhr von Nährstoffen, speziell Proteinen für das Muskelwachstum ist wichtig, um die bestmöglichen Resultate für Dein Krafttraining zu bekommen. Der leichteste Weg, den ich kenne, um 5-6 Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, ist, ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen, ein Mittagessen und ein Abendessen. Dazwischen isst Du kleinere Snacks und das 2-3 mal pro Tag. Viele Leute mögen diesen Ansatz, weil er ihnen erlaubt, bei ihren traditionellen Gewohnheiten zu bleiben, die sie in ihr Familienleben integrieren können. Diese Art von Plan könnte wie folgt aussehen: :::122::: ©2009 FettVerbrennen.net - Alle Rechte vorbehalten
• Mahlzeit 1 Frühstück 7 Uhr • Mahlzeit 2 Snack 10 Uhr • Mahlzeit 3 Mittagessen 13 Uhr • Mahlzeit 4 Snack 16 Uhr • Mahlzeit 5 Abendessen 19 Uhr • Mahlzeit 6 Snack 22 Uhr So isst Du im Grunde genommen alle 3 Stunden, hast Dein Frühstück, Dein Mittag- und Abendessen und ein paar kleinere Snacks. Du könntest, wenn Du willst, auch nur 5 mal am Tag essen. Ich selbst verwende folgenden Plan, weil er besser zu mir passt: • Mahlzeit 1 Frühstück 8:30 Uhr • Mahlzeit 2 Mittagessen vormittags • Mahlzeit 3 Snack 15:30 Uhr • Mahlzeit 4 Abendessen 18:30 Uhr • Mahlzeit 5 Snack 22:00 Uhr Welchen Plan Du auch immer befolgen magst - achte einfach darauf, regelmäßig über den Tag verteilt 5-6 Minimahlzeiten alle 2,5 bis 3,5 Stunden zu Dir zu nehmen. So hältst Du Deinen Stoffwechsel und Dein Energielevel auf Trab und sorgst für einen konsistenten Nachschub an Nährstoffen, sodass Dein Körper in Ruhe Fett verbrennen und magere Muskelmasse aufbauen kann. So verhinderst Du auch wahnwitzige Insulin- und Blutzuckerspiegelschwankungen. Du kommst nicht in den Hungermodus, durch den Du gegen unkontrollierbare Fressattacken kämpfen müsstest. DIE BEIDEN WICHTIGSTEN MAHLZEITEN Hier ein weiteres Klischee für Dich... „Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.“ Stimmt! Einigermaßen. Es ist tatsächlich eines der beiden wichtigsten Mahlzeiten des :::123::: ©2009 FettVerbrennen.net - Alle Rechte vorbehalten
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Inhaltsverzeichnis VORWORT BITTE ZU
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VORWORT Bitte zuerst lesen! Seit hu
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Für andere fortgeschrittene Enthus
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Die Strategien und Übungen in dies
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Darüber hinaus werden wir durch da
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Unglücklicherweise wirst Du festst
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Deinen Erfolg nur verzögern. Was w
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erst die 12-Wochen Marke überschre
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über Jahre auf und schon weißt Du
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Wenn Du es Dir dann ausrechnest, wi
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Beinstrecken Isolationsübungen Set
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Überzüge am Kabel Nimm die Griffe
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Shrugs Nimm Dir ein paar Kurzhantel
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Butterfly Nimm in einer Butterfly-M
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Trizepsdrücken überkopf mit Kurzh
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Crunches Lege Dich auf den Boden, p
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Latziehen am Kabelzug Greife fest d
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Aufrechtes Rudern Stell Dich schult
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