FETT-VERBRENNUNGS-OFEN- TRAININGSROUTINEN
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WIE VIELE WIEDERHOLUNGEN?<br />
Wenn Du betrachtest, wie viele Wiederholungen Du innerhalb eines Satzes mit hoher<br />
Intensität beim Krafttraining machen solltest, solltest Du zuerst verstehen, dass die Anzahl<br />
der Wiederholungen davon abhängt, wie die Wiederholungen ausgeführt werden.<br />
Nehmen wir zum Beispiel Bizepscurls. Diese Bewegung sollte langsam und kontrolliert<br />
ausgeführt werden, ohne übermäßiges Bücken oder Schwungholen. In der maximal<br />
kontrahierten Position sollte für eine Sekunde pausiert und der Bizeps zusätzlich<br />
angespannt werden, bis die Spannung wieder langsam und kontrolliert gelöst wird.<br />
Hebe also jedes Gewicht immer unter Kontrolle, halte die Pausen kurz, spanne den Bizeps<br />
für eine Sekunde an und kehre langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Dann<br />
mach eine Pause und wiederhole den Vorgang (Die Anspannung des Muskels wird<br />
„Kontraktion“ oder „Positive Bewegung“ genannt). Die Dauer des Herunterlassens des<br />
Gewichts soll 3-4 Sekunden betragen (auch Distraktion oder „Negative Bewegung“<br />
genannt). Wir wollen jegliches Schwungholen bei der Bewegung vermeiden. So<br />
minimieren wir das Verletzungsrisiko.<br />
Es erlaubt uns auch, die trainierten Muskeln anstatt die Sehnen und Gelenke maximal zu<br />
fordern, während wir das Gewicht kontrolliert heben und senken. Es ist nicht nötig, die<br />
Sekunden zu zählen... achte darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen.<br />
Das bedeutet, dass Du 5-7 Sekunden für eine Wiederholung brauchst.<br />
Das bedeutet ebenfalls, dass Du mit der größten Sicherheit trainierst im Hinblick auf die<br />
Vermeidung von Verletzungen. Sieh Dich in Deinem Fitnessstudio um - die meisten Leute<br />
machen sehr schnelle Bewegungen und begeben sich auf diese Weise unnötig in Gefahr.<br />
Das würde unsere Sehnen und Gelenke abnutzen, anstatt unsere Muskeln arbeiten zu<br />
lassen.<br />
Das Nächste, womit wir uns befassen müssen ist, festzulegen, wie viele Wiederholungen<br />
wir absolvieren wollen. Hierbei ist es wichtig zu wissen, wie unser Muskelgewebe auf<br />
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