FETT-VERBRENNUNGS-OFEN- TRAININGSROUTINEN

fettverbrennenden und muskelaufbauenden Effekt verzeichnet habe, Splittraining
eingeschlossen.
AUSWAHL DER ÜBUNGEN
Gehe ins nächste Fitnessstudio und Du wirst wahrscheinlich von der Anzahl der
Maschinen, freien Gewichten und dem ganzen Zubehör überwältigt sein. Obwohl es
scheint, als ob Du jedes Mal, wenn Du zur Tür hereinläufst, eine neue Maschine entdeckst,
gibt es doch einige wenige bewährte Grundübungen, die den Test der Zeit überstanden
haben und Wunder wirken, wenn sie im Rahmen des richtigen Trainingsprogramms
benutzt werden. Diese Übungen können in 2 Gruppen eingeteilt werden.
Grundübungen oder Multi-Gelenk-Übungen und Isolations- oder Einzel-Gelenksübungen.
Grundübungen beziehen mehr als eine Muskelgruppe und mehr als ein Gelenk mit ein.
Ein Beispiel hierfür ist Bankdrücken. Es stimuliert den Brustmuskulatur (Brust), den
Trizeps (die Hinterseite des Oberarms) und die Deltamuskeln (Schultern).
Isolationsübungen zielen lediglich auf eine Muskelgruppe ab (natürlich ist es schwierig,
nur eine einzelne Muskelgruppe anzuvisieren). Ein Beispiel hierfür ist der Langhantel
Bizepscurl, der den Bizeps stimuliert (die Vorderseite des Oberarms). Beide Übungsarten
sind vorteilhaft, wenn Du Deine Muskelmasse und Kraft verbessern willst. Grundübungen
sind aber effizienter und bearbeiten mehrere Muskelgruppen in einer Übung, als dass das
bei einer Isolationsübung der Fall ist. Isolationsübungen sind also von diesem Standpunkt
her weniger effizient, aber durch Grundübungen kann man eine Muskelgruppe nicht so
gezielt trainieren wie bei Isolationsübungen.
Das ist der Schwachpunkt der Grundübungen. Zurück zum Bankdrücken. Die meisten
würden diese Übung verwenden, um die Brustmuskulatur zu trainieren. Wenn aber die
Trizeps und die Schultern zu schwach sind, werden sie versagen, bevor die
Brustmuskulatur ermüdet. Also würden die schwächeren Schultern und Trizeps ermüden,
bevor die Zielmuskulatur, die Brustmuskeln, gefordert wurden. Hier wäre es effizienter,
zum Beispiel Fliegende mit Kurzhanteln für die Brust zu machen.
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