FETT-VERBRENNUNGS-OFEN- TRAININGSROUTINEN

Anstatt 5-7 Sekunden pro Wiederholung zu nehmen, nimm 15-60 Sekunden pro
Wiederholung. Wenn Du so langsam trainierst, brauchst Du viel weniger Gewicht.
Ein Beispiel ist die Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht. Nimm Dir 10-30
Sekunden, um Dich in die unterste Kniebeugenposition herabzulassen, pausiere kurz und
nimm Dir weitere 10-30 Sekunden, um Dich wieder zu erheben. Dies wiederholst Du dann
so oft Du kannst. Aufgrund des geringeren „Trainingsgewichts“ bevorzugen viele Senioren
die Variante des „superlangsamen“ Trainings.
Du wirst merken, dass Du auf diese Weise mit großer Wahrscheinlichkeit weniger
Wiederholungen schaffst, aber das ist in Ordnung, denn wichtig ist die Zeit, in der der
Muskel unter Spannung gehalten wird. Diese Zeit ist dann gleichlang.
Trainiere eine gesamte FVO Trainingsroutine komplett durch, wobei Du dieselben
Übungen verwendest. Der Unterschied liegt nur in der Geschwindigkeit und dem
Trainingsgewicht.
OK, jetzt weißt Du also, wie wichtig ein ordentliches Krafttraining ist und wie Du es in
Deinen Seniorenalltag integrieren kannst. Dies ist einer der Gründe, warum ich das FVO
Trainingsprogramm so leicht und simpel aufgebaut habe... es ist wirklich etwas, das Du
Dein gesamtes langes, schlankes und gesundes Leben machen kannst!
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