FETT-VERBRENNUNGS-OFEN- TRAININGSROUTINEN
FETT-VERBRENNUNGS-OFEN- TRAININGSROUTINEN
FETT-VERBRENNUNGS-OFEN- TRAININGSROUTINEN
Erfolgreiche ePaper selbst erstellen
Machen Sie aus Ihren PDF Publikationen ein blätterbares Flipbook mit unserer einzigartigen Google optimierten e-Paper Software.
gerade so schaffst. Sobald Du Deine angepeilten Wiederholungen beendet hast und beim<br />
momentanen Muskelversagen angelangt bist, wechselst Du den Arm. Das wird Deine<br />
Schultern zum Kochen bringen!<br />
Dips auf dem Stuhl<br />
Stelle zwei Stühle direkt gegenüber. Setze Dich auf einen der Stühle und platziere Deine<br />
Hände an Deiner Seite rechts und links von Dir. Stütze Dich mit Deinem Handballen gut<br />
ab und halte Dich mit den Fingern am Stuhl fest. Lege Deine Füße mit gestreckten Beinen<br />
auf den gegenüberliegenden Stuhl und bringe Deinen Po vor den Sitz, sodass er frei in der<br />
Luft ist, während Du Dich mit Deinen Händen auf dem Stuhl abstützt. Lasse Dich langsam<br />
herab, während Du Deine Ellbogen beugst und sie dabei nahe am Körper hältst. In der<br />
Endposition haben Ober- und Unterarm einen 90° Winkel zueinander. Drücke Dich aus<br />
dieser Position wieder nach oben, sodass die Arme ganz durchgestreckt sind. Spanne in<br />
der oberen Position den Trizeps auf der Rückseite Deines Arms zusätzlich an und halte<br />
eine Sekunde inne, bevor Du Deinen Körper wieder zur nächsten Wiederholung absenkst.<br />
Wadenheben auf der Treppe<br />
Stelle Dich mit Deinen Fußballen auf eine Treppenstufe, lasse Deine Fersen so weit wie<br />
möglich herab, sodass Du eine angenehme Dehnung in den Waden verspürst. Drücke Dich<br />
auf den Fußballen langsam nach oben und halte Deine Knie dabei durchgestreckt. In der<br />
obersten Position stehst Du fast auf den Zehenspitzen. Halte dort eine Sekunde inne und<br />
spanne zusätzlich die Waden an, bevor Du wieder in die Ausgangsposition zurückkehrst.<br />
Wenn Du mehr als 20 Wiederholungen schaffst, gehe dazu über, einbeiniges Wadenheben<br />
zu machen. Das erschwert die Übung und ermöglicht Dir, wieder weniger Wiederholungen<br />
zu machen, um die Intensität der Übung zu erhöhen.<br />
Reverse Crunches<br />
Lege Dich auf den Boden und platziere Deine Arme an den Seiten. Überkreuze Deine Füße<br />
und winkle Deine Beine leicht an. Während Du Dich mit Armen und Händen vom<br />
Fußboden wegdrückst, benutzt Du Deine Bauchmuskeln, um Deinen Po, Deine Beine und<br />
Deine Hüften nach oben vom Boden wegzudrücken, bis Du Deine Bauchmuskeln arbeiten<br />
spürst. Halte in der obersten Position kurz inne und kehre langsam wieder in die<br />
:::93:::<br />
©2009 FettVerbrennen.net - Alle Rechte vorbehalten
Change language