FETT-VERBRENNUNGS-OFEN- TRAININGSROUTINEN

Ausgangsposition zurück (Als Alternative kannst Du auch einen regulären Crunch, wie
vorher beschrieben, machen).
Fett-Verbrennungs-Ofen Körpergewichts-Trainingsprogramm
Übung Sätze Wh
Ausfallschritte 1-2 Max
Sissy Squat 1-2 Max
Liegestütze 1-2 Max
Handtuch Rudern 1-2 Max
Handtuch Frontheben 1-2 Max
Dips auf dem Stuhl 1-2 Max
Wadenheben auf der Treppe 1-2 Max
Reverse Crunches 1-2 Max
Richtlinien für das Körpergewichts-Trainingsprogramm:
1. Wie bei den anderen Fett-Verbrennungs-Ofen Routinen empfehle ich, 2-3 mal pro
Woche mit dieser Routine zu trainieren und 1-2 Pausentage zwischen den Workouts
einzuhalten.
2. Du benutzt Dein Körpergewicht als Widerstand in diesen Übungen, also ist es schwer,
eine genaue Wiederholungszahl vorzugeben. Du solltest jede Übung mit dem maximalen
Einsatz absolvieren, und zum Punkt des momentanen Muskelversagens kommen. Bei
manchen wirst Du 15 Wiederholungen und mehr schaffen, bei anderen wiederum nur 6
oder gar weniger. Aber das ist in Ordnung, solange Du Dich bemühst, die Muskelspannung
mindestens 40 Sekunden lang ununterbrochen pro Satz zu halten.
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