dr. med. robert g. jackson - Sapientia

Anregung liefern aktive, vom Willen und von der Intelligenz geleitete
Muskelübungen. Deshalb müssen mit größtmöglicher Konsequenz zu bestimmten
Tageszeiten (oder mindestens zu einer bestimmten Zeit an jedem Tage) von allen
unseren willkürlichen Muskeln gewisse Anstrengungen verlangt werden.
Wie sollen wir bei solchen Übungen vorgehen? Wie bringen wir System hinein?
Sollen wir uns irgendeiner Turngruppe anschließen oder in unserem Heim kostspielige
Apparate installieren? Ist es nötig, einen großen Teil unserer kostbaren Zeit für solche
Leibesübungen zu opfern? Keineswegs. Es mag sein, daß es durch spezielle Methoden
und mit besonderen Hilfsmitteln ausgezeichnet gelingt, sich Körperkraft und
Beherrschung der Muskeln anzueignen, — ich weiß aber darüber nichts auszusagen,
denn ich habe mich mit dieser Frage nie beschäftigt. Meine Entwicklung hat mir
gezeigt, daß solche Methoden und Hilfsmittel nicht nötig sind. Meine Muskeln sind,
das darf ich wohl sagen, nahezu vollkommen durchtrainiert; dennoch habe ich niemals
auch nur eine Minute lang eine Turnhalle oder ein Turngerät benutzt oder meine
Übungen mit irgendwelchen anderen Mitteln als mit einem Bett, einer Wand und einer
Türe ausgeführt, und diese „Geräte“ stehen ja jedem Menschen zur Verfügung.
So einfach meine Methode aber auch ist, sie entwickelt doch jeden wichtigen
willkürlichen Muskel des ganzen Körpers, und es ist klar, daß der Vorteil körperlicher
Übungen um so größer sein wird, je besser man sie organisiert und je systematischer
man sie durchführt.
Ich gebe im folgenden eine Zusammenstellung solcher Übungen, die so ziemlich
jeden wichtigeren willkürlichen Muskel des Körpers berücksichtigt. Für weitere
Übungen, die man übrigens mit der Zeit auch selber zusammenstellen lernt, braucht
man bloß eines der vielen, überall erhältlichen, zum Teil trefflichen Gymnastikbücher
zu befragen. Frauen müssen nicht befürchten, von solchen Übungen knotige,
männliche Muskeln zu bekommen. Sie könnten es gar nicht, selbst wenn sie es
wollten, denn sie sind anders gebaut als die Männer.
Gut durchgeübte weibliche Muskeln geben den Körper- und Gliederformen nur um
so schönere, vollkommenere Linien; viele Artistinnen. Turnerinnen, Schwimmerinnen
usw. liefern den Beweis dafür.
Muskelübungen
1. Lege dich im Bett flach auf den Rücken, so daß die Hände unter dem Kopf auf dem
Kissen ruhen. Hebe den ganzen Körper zwischen Kopf und Fersen vom Bett in die
Höhe. Sinke wieder aufs Bett zurück und entspanne die Muskeln. Wiederhole diese
Übung zuerst fünfmal, nach und nach öfters, zum Schluß fünfzigmal.
2. Lege dich im Bett flach auf den Rücken. Kreuze die Arme über der Brust, so daß die
Hände die entgegengesetzten Ellbogen fassen. Hebe den Körper zu sitzender Stellung
empor und ziehe zu gleicher Zeit stark an den Armen und Händen. Lasse den Körper
wieder auf das Bett zurücksinken. Wiederhole zuerst fünfmal, nach und nach öfters,
zuletzt fünfzigmal.
3. Lege dich im Bett auf die rechte Seite, den Kopf aufs Kissen. Hebe den Körper in
die Höhe, bis er nur auf der Seite des Kopfes, am äußersten Ende der Schulter und der
Füße ruht. Lasse den Körper zurücksinken. Wiederhole fünf- bis fünfundzwanzigmal.
Wiederhole dieselbe Übung auf der linken Seite liegend.
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