dr. med. robert g. jackson - Sapientia

4. Lege dich im Bett auf die rechte Seite mit der rechten Hand auf der linken Seite
knapp über der Hüfte. Hebe den Körper von den Hüften aufwärts so weit als möglich
seitwärts und schlage zu gleicher Zeit mit der geschlossenen linken Faust nach unten
gegen die Füße. Falle zurück aufs Bett und ziehe die Faust zur Schulter zurück.
Wiederhole die Bewegung und schlage bei jedem Heben des Körpers mit der
geschlossenen Faust nach unten gegen die Füße. Fünf- bis fünfundzwanzigmal.
Dieselbe Übung bei Linkslage mit geschlossener rechter Faust.
5. Lege dich im Bett auf die rechte Seite. Strecke den rechten Arm nach auswärts und
hinunter. Lege das linke Knie in die rechte Hand und halte die Hand durch den Druck
des Knies zum Bette nieder, während die auf den rechten Arm ausgeübte Spannung
den Oberkörper vom Bett so weit als möglich in die Höhe hebt. Lasse den Körper
wieder zurücksinken und wiederhole die Übung fünf- bis fünfundzwanzigmal.
Dieselbe Übung auf der linken Seite liegend.
6. Lege dich im Bett auf den Rücken. Fasse das Kopfende des Bettes oder der
Obermatratze mit beiden Händen. Hebe die Beine nach oben und hinunter, bis die
Zehen das Kopfende berühren. Mit zunehmender Kraft lege dich weiter unten auf die
Matratze, bis du das Kopfende nur eben noch erreichen kannst. Wiederhole fünf- bis
fünfundzwanzigmal.
7. Lege dich im Bett auf den Bauch. Hebe den Körper auf Ellbogen und Zehen, bis die
Oberarme bei den Schultergelenken vollständig ausgestreckt sind. Lasse den Körper
zurücksinken. Wiederhole fünf- bis zwanzigmal.
8. Bauchlage im Bett. Ziehe das Gesicht hinunter, bis die Oberstirne auf dem Bett
liegt. Falte die Hände mit verschränkten Fingern hinter der Hüfte. Hebe den Körper
zwischen Stirne und Zehen vollständig vom Bett auf, so daß nur Stirne und Zehen das
Gewicht tragen. Laß dich wieder zurücksinken und wiederhole die Übung fünf- bis
fünfundzwanzigmal, anfangs jedoch unter keinen Umständen mehr als fünfmal.
9. Behalte dieselbe Lage bei. Verschränke Hände und Finger unterhalb der Hüfte.
Ziehe die Arme nach oben, daß es durch die Arme bis in die Schultern spürbar ist, und
hebe die Beine und den Oberkörper zu gleicher Zeit so viel als möglich hinauf und
nach rückwärts; während der Körper sich aufhebt, werden die Schultern möglichst
nach rückwärts gezogen. Fünfundzwanzig- bis fünfzigmal.
10. Bauchlage im Bett. Lege die Handflächen auf der Höhe der Achselhöhlen aufs
Bett. Halte Rückgrat und Beine steif und stoße den ganzen Körper eine volle
Armlänge weit hinauf, so daß er nur mehr auf den Händen und den Zehen ruht;
Rückgrat ganz gerade. Zurück aufs Bett. Fünf- bis zwanzig- oder dreißigmal.
11. Stelle dich mit dem Rücken gegen einen Spiegel. Drehe den Körper, ohne die Füße
auf dem Boden zu bewegen, und versuche, im Spiegel dir direkt ins Gesicht zu sehen.
Nach rechts und nach links zu machen. Zwanzigmal.
12. Pantoffeln ausziehen. Leicht einwärts stehen. Langsam auf die Fußspitzen heben
und langsam hinuntersinken, bis die Absätze wieder den Boden berühren. Fünfzigmal
oder öfter.
13. Gleiche Stellung. Vorderen Teil des linken Fußes so weit als möglich nach oben
heben, den Absatz auf dem Boden lassen; dasselbe rechts. Jeder Fuß fünfundzwanzig-
bis fünfzigmal.
14. Stelle die Füße ungefähr 25 cm auseinander, Hände über der Hüfte in die Seite
gestützt. Weit nach vorn beugen bei gestreckten Beinen. Schwinge den Körper im
Beugen nach rechts, dann weiter soviel als möglich rückwärts, dann weiter herum nach
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