dr. med. robert g. jackson - Sapientia

links bis wiederum nach vorne zum Ausgangspunkt. Dasselbe links herum. Jede Seite
zehn- bis zwanzigmal.
15. Beuge den Kopf weit nach rechts und lege die rechte Hand oben auf den Kopf.
Hebe den Kopf mit den Nackenmuskeln in die Höhe, während die rechte Hand
Widerstand leistet. Dasselbe nach links. Fünf- bis zwanzigmal.
16. Beuge den Kopf vorwärts, bis das Kinn das Brustbein berührt, und verschränke die
Finger hinter dem Kopf. Hebe mit den Nackenmuskeln den Kopf wieder in die Höhe;
leiste mit den ineinandergreifenden Händen Widerstand. Zehn- bis dreißigmal.
17. Lege den Kopf weit zurück und beide Handwurzeln unter das Kinn. Richte den
Kopf mit den Nackenmuskeln wieder auf und leiste mit Händen und Armen
Widerstand. Zehn- bis dreißigmal.
18. Stelle die Füße etwa 15 cm auseinander. Beuge dich rechts hinunter und berühre
die äußere Seite des rechten Beines so tief unter dem Knie wie möglich. Hebe
gleichzeitig den linken Arm in die Höhe und über den Kopf. Dasselbe auf der linken
Seite. Zwanzig- bis fünfzigmal.
19. Gleiche Stellung. Schließe die Hände fest zu Fäusten. Drehe die Arme nach
auswärts, bis die Daumen direkt rückwärts weisen. Kehre dann die Bewegung um und
drehe die Arme nach innen, auch wieder so weit, bis die Daumen rückwärts gerichtet
sind. Bei beiden Bewegungen müssen die Muskeln gegenseitigen Widerstand leisten.
Zwanzig- bis fünfzigmal nach jeder Richtung.
20. Gleiche Stellung. Verschränke die Hände hinter den Hüften. Ziehe die Schultern
tief abwärts, dann rückwärts, aufwärts und vorwärts bis zum Ausgangspunkt. Hernach
dieselbe Übung in umgekehrter Rotation. In jeder Richtung zwanzigmal oder mehr.
21. Stehe auf den Fußballen, die Füße 25 bis 30 cm auseinander; die Absätze dürfen
den Boden nicht berühren. Gehe in die Kniebeuge, bis die Hüften die Absätze
berühren, hebe gleichzeitig die Arme auswärts, bis sie in einem rechten Winkel in
Schulterhöhe vom Körper abstehen. Erhebe dich wieder, bis du aufrecht stehst und
lasse die Arme zur Seite fallen. Fünf- bis fünfzigmal.
22. Stelle dich ungefähr 75 bis 90 cm von einer Wand entfernt auf. Lege die
Handflächen etwa 50 cm voneinander entfernt an die Wand. Lasse den Körper nach
vorne fallen, bis die Brust fast die Mauer berührt. Halte den Fall durch die Arme auf,
strecke die Arme wieder gerade aus und stoße den Körper eine Armlänge weit zurück.
Zehn- bis fünfzigmal.
23. Schwinge die Zimmertür halb auf. Stelle dich ungefähr 30 cm von ihrer freien
Kante auf. Gib ihr mit einer Hand einen raschen Stoß, als ob du sie zuschlagen
wolltest; halte sie mit der anderen Hand in ihrem Schwung in Armeslänge auf und
schlage sie in die entgegengesetzte Richtung zurück. Fünfundzwanzig- bis
einhundertmal. Sehr rasch und kräftig.
24. Stehe gerade aufgerichtet (so gerade und in die Höhe gereckt wie möglich) etwa 90
cm von einer Wand entfernt. Strecke die Arme aus und bemühe dich, die Wand zu
erreichen (es ist unmöglich, aber strenge die Muskeln so kräftig wie möglich an, um
sie zu stärken). Ziehe die Arme zurück. Wiederhole fünfmal.
Erhebe dich auf die Fußspitzen und strecke die Arme gerade abwärts, als ob du den
Fußboden erreichen wolltest. Ziehe die Arme zu den Schultern zurück und lasse die
Absätze wieder auf den Boden nieder. Fünfmal, sehr energisch.
Erhebe dich auf die Fußspitzen. Strecke die Arme in Schulterhöhe nach den beiden
Seiten, als ob du die beiden entgegengesetzten Zimmerwände berühren wolltest. Ziehe
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