dr. med. robert g. jackson - Sapientia

angewendet werden.
Das alles bedeutet natürlich, daß zunächst der Geist und die Nerven unter die
Kontrolle des Bewußtseins genommen werden müssen. Durch sie erlangt man Gewalt
über die Muskeln und damit die Möglichkeit, im Laufe eines Tages mehr Kräfte zu
ersparen, als für die Ausübung des härtesten Tagewerkes nötig sind. Daß eine solche
Ersparnis möglich ist, habe ich an mir selbst erfahren.
Wie man die wunderbare Maschine seines Körpers ganz unter seine Gewalt und
Kontrolle bekommt, kann ich hier nur kurz erläutern. Die Muskeln und Nerven
vollständig zu entspannen, so oft sie nicht direkt beansprucht werden, ist jedenfalls
eine Kunst, die nicht viele Menschen beherrschen. Beobachte einmal die Katze, den
Hund, ein schlafendes Kind, und sieh, wie bei ihnen jeder Körperteil sich durchaus
von seiner Unterlage tragen läßt, vom Fußboden, vom Stuhl, vom Bett, auf dem er
ruht. Wie wenig versteht der zivilisierte Mensch noch diese vollständige Hingabe an
die Ruhe!
Um wieder dazu zu kommen, muß man sich zunächst über die im eigenen Körper
vorhandenen Muskelspannungen klar werden. Zu diesem Zweck legt man sich flach
auf den Rücken, am besten auf dem harten Fußboden, und überläßt sich der tragenden
Unterlage, als ob man ein bloßes Knochenbündel wäre und keinen eigenen Willen
hätte. Wenn man die Glieder nicht mehr anspannt, werden sie schwer herabfallen.
Stelle sie dir nun vor, als ob sie kraftlos und unfähig wären, sich aus eigenem Antrieb
zu bewegen oder etwas anderes zu leisten, als nutz- und zwecklos und schwer
aufzuliegen. Stelle dir vor, dein Kopf wäre gänzlich außerhalb deiner eigenen
Kontrolle, wie wenn er nicht durch den Hals mit deinem Körper zusammenhinge, und
die Nackenmuskeln wären nicht vorhanden. So oft du diese Entspannungsübung
machst, wirst du jedesmal Spannungen in dir selber gewahren, die du am Anfang gar
nicht auflockern kannst. Während du mit den Krampfempfindungen in den Armen
oder im Nacken kämpfst, wird dir vielleicht plötzlich bewußt, wie starr deine
Beinmuskeln oder die Unterleibs- oder die Brustmuskeln angezogen sind.
Fortwährende Übung wird dich aber bald fördern.
Während du auf einer Liegestatt ruhst und dich bemühst, jede Kontrolle und
Willkür im Spiele deiner Muskeln auszuschalten, lasse jemanden deinen Arm oder
dein Bein oder deinen Kopf in die Höhe heben. Bist du vollkommen entspannt, so wird
der Arm oder das Bein in den Gelenken, der Kopf in den Halswirbeln ganz lose sein.
Wenn die unterstützende Hand unter deinen Nacken greift, um dich von dort aus
emporzuheben, so bleibt dein Kopf nach unten hängen wie der Kopf eines
Ohnmächtigen. Wird die Hand unerwartet zurückgezogen, dann fällt das in die Höhe
gehobene Glied plötzlich dumpf auf das Lager zurück, als wärest du besinnungslos.
Beim Gehen lasse die Arme von den Schultern aus hin- und herschwingen (lasse sie
schwingen, aber schwinge sie nicht selber!), als ob sie schwer an deinen Schultern
befestigt herunterhingen, und als ob es nicht in deiner Macht stünde, sie aufzuhalten
oder in Schwung zu setzen. Schleudere deine Beine nicht mit einem Ruck vorwärts,
sondern versuche dir vorzustellen, daß dein Körper beständig nach vorne fällt, worauf
die Beine einfach rhythmisch nach vorne schwingen, um den Körper vor einem Fall zu
bewahren.
Sitze niemals auf dem Rand eines Stuhles, sondern voll auf dem ganzen Sitz.
Drücke nie hart gegen die Rückenlehne, mit zusammengepreßten Händen und
gespannten Nacken- und Beinmuskeln, sondern lehne dich in aller Ruhe und zwanglos
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