dr. med. robert g. jackson - Sapientia

die Arme zu den Schultern zurück, Absätze wieder auf den Boden hinunter. Fünfmal,
energisch.
Erhebe dich auf die Fußspitzen. Strecke die Arme gerade in die Höhe, wie um die
Decke zu erreichen; versuche es mit aller Anstrengung. Ziehe die Arme zurück und
senke die Absätze auf den Boden. Fünfmal.
Mit dem Rücken etwa 60 cm von der Wand entfernt. Arme in die Höhe und
rückwärts strecken, wie in der Bemühung, die obere Tapetenleiste nach oben und
rückwärts zu erreichen. Arme wieder zurück und Körperhaltung wieder senkrecht.
Fünfmal.
25. Stehe auf einem Fuße und strecke die Arme nach vorne so weit wie möglich aus;
strecke zugleich den freien Fuß möglichst weit nach hinten, mit rückwärts gestreckten
Zehen, als ob du die vor dir liegende Wand mit den Fingerspitzen und die
entgegengesetzte Wand mit den Fußspitzen berühren wolltest. Ziehe die Arme und das
Bein zurück, den Fuß gegen die Hüfte, und beuge gleichzeitig das Bein, auf dem du
stehst, leicht. Dann wirf die Arme und das freie Bein wiederum in ihrer vollen Länge
in die frühere Position und strecke das stehende Bein wiederum vollständig. Fünfmal.
Wiederhole auf dem anderen Bein.
Die ersten zehn Übungen sind (vollzählig oder teilweise) gleich nach dem
Erwachen (beim ersten Aufstehen) zu machen; daran schließt sich die Morgentoilette
mit dem Bad. Dann folgen die Muskelübungen 11 bis 23.
Die Übungen können eine Viertelstunde bis zu einer Stunde dauern, je nachdem,
wie oft man jede einzelne wiederholt. Sicherlich kann jeder vernünftige Mensch
täglich fünfzehn Minuten für diese normalisierende Muskelarbeit erübrigen, bis die
Muskeln so weit an Kraft und Geschmeidigkeit zugenommen haben, daß die Übungen
von selber weiter und weiter betrieben werden, aus reiner Freude an der ihnen
folgenden Steigerung des Lebensgefühls.
Wer durch alle diese Übungen hindurchgegangen ist, hat jeden einzelnen
bedeutenderen willkürlichen Muskel geübt, und bei einiger Vorsicht hat sich auch
jegliche Überanstrengung vermeiden lassen. Im Anfang darf vor allem nichts
übertrieben werden.
Wohl üben die einzelnen Bewegungen nicht alle Körpermuskeln, aber sie trainieren
die wichtigsten Gruppen. Sie sollten unbekleidet in einem kühlen oder kalten oder zum
mindesten gut gelüfteten Raum gemacht werden. Beginnt man damit im Winter und in
einem nördlichen Klima, so kann man sie zuerst in einem geheizten Zimmer bei
offenem Fenster machen; später in einem Zimmer, das durch Offenlassen des Fensters
zum voraus abgekühlt wurde. Hat aber das Fenster des Schlafzimmers die ganze Nacht
offengestanden, wie es richtig ist, so dürfen die Übungen, wenn die Hautmuskeln, die
Drüsenelemente und die Hautkapillaren begonnen haben, auf den Kältereiz zu
reagieren, ohne Nachteil in einem kalten Raum stattfinden, das heißt, bei geöffneten
Fenstern und ohne Heizung im Zimmer; denn dann ist man bereits gegen Erkältungen
gefeit.
Wer im Sommer mit der Durchführung dieser Übungen beginnt, kann sie von
Anfang an in einem Raum mit geöffneten Fenstern machen. Kommt der Herbst, so
bleiben die Fenster die ganze Nacht hindurch offen, zum mindesten spaltbreit. Folgt
dann der Winter, so braucht das betreffende Zimmer in der Nacht nicht mehr geheizt
zu werden, und auch die Übungen können den ganzen Winter hindurch in dem
ungeheizten Raum bei offenem Fenster ausgeführt werden, selbst an kalten Tagen. Die
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