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mancanza di s<strong>che</strong>mi motori adeguati, o da poca forza muscolare dei distretti utilizzati per tali esercizi. Quindi, per poter migliorare queste carenze è necessario, prima di tutto, potenziare i vari distretti muscolari attraverso lo spostamento del proprio peso corporeo e non attraverso l’uso dei bilancieri. Da sinistra verso destra: Riccardo Calcini, Fabrizio Rovini, Maurizio Sferruzzi, Luciano Asta, Ubaldo Ranzi, Cristian Gasparro, Claudio Avogaro. 10
ACROBATICA DI BASE Corpo libero semplice: capriola, capriola successiva, capriola indietro, tuffo e capriola. Verticale: su tre appoggi (testa/gomiti), alla spalliera con le mani sugli staggi; alla spalliera con le mani in terra; libera con assistenza; libera da soli. Palco di salita: fune: arrampicata, oscillazioni alla fune; corsa più stacco afferrando la fune; ribaltata/infilata. Trapezio: (realizzabile o con gli anelli o con le funi dal palco di salita o sfruttando la propria fantasia, realizzando lo stesso attrezzo), oscillazione in appoggio con le mani, oscillazione in appoggio ventrale, oscillazione in appoggio popliteo (retro del ginocchio). Corpo libero sul tappeto: ruota, rondata, salto giro indietro, salto avanti con appoggio mani. (detta ribaltata in ginnastica). <strong>Propedeutica</strong> al salto/volteggio a corpo libero e con cavallo, con ausilio di pedana elastica. Anelli: oscillazioni posizione di stacco, rincorsa e stacco più presa anelli in posizione di stacco, (attenzione all’avanzamento del petto nel momento in cui si afferrano gli anelli). Verticale bassa agli anelli, effettuando delle oscillazioni. 11
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INDICE Prefazione .................
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