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Sali minerali: l’integrazione salina dovrebbe essere la prima da attuarsi in ogni sport, dato che una disidratazione del 5% comporta un calo prestativo del 20%. La giusta integrazione salina durante lo sforzo deve essere fatta con prodotti ipotonici, poco concentrati con una osmolarità di 175 mOm/L., cioè prossima a quella del sudore. Dosaggio: direttamente proporzionale alla necessità dello sforzo, sia indotta dalla temperatura esterna. Energetici: sono importanti in ogni sport perché stabilizzano la glicemia diminuendo la fatica, mantengono entro il livello di guardia il glicogeno muscolare, vero carburante dei nostri muscoli. Le maltodestrine rappresentano la giusta cura a quanto sopra esposto, perché capaci di essere prontamente assimilati e rilasciati lentamente. Sono dunque utili durante la prestazione. Dopo la prestazione sono più indicati zuccheri come il glucosio, che apporta energia in breve tempo, soddisfacendo la necessità di un atleta altamente affaticato. Dosaggio: è sempre determinato dall’intensità dello sforzo. Durante le gare di Decathlon l’integrazione più adeguata è quella che prevede l’utilizzo di energetici, sali minerali, aminoacidi ramificati e creatina da assumere a piccole dosi in vari momenti della competizione. 198 Commento [RB1]: Deguata p que
N.B.: un’avvertenza scrupolosa è quella che ogni atleta, che intenda seguire una corretta integrazione, si debba rivolgere ad un buon dottore-dietologo sportivo il quale, attraverso le sue conoscenze fisiologiche e sportive, compili un piano di alimentazione ed integrazione adeguato ad ogni atleta. Ogni prodotto deve avere dei cicli di assunzione alternati ad altri di scarico, ad esempio 4 settimane - 1 settimana, ed inoltre, e con questo concludo, non pensiate assolutamente che l’uso esagerato dell’integrazione migliori esponenzialmente una positiva risposta fisiologica, perché rappresenterebbe solo un surplus di sostanze alla stregua di una alimentazione eccessiva!!! 199
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Riccardo Calcini PROPEDEUTICA, DIDA
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soddisfazione, perché il risultato
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Scheda tecnica dei risultati di Wil
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PREMESSA Prima di affrontare lo stu
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ACROBATICA DI BASE Corpo libero sem
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Figura 1 Dalla posizione n° 2 si s
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atterraggio in piedi, seduti tipo c
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Esercizio n. 2 - Prebalzo, vertical
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Esercizio n. 6 - Andatura quadruped
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Figura 14 Esercizio n.11 - Vertical
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Figura 18 Esercizio n.15 - Capriola
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Figura 22 Esercizio n.19 - Ribaltat
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In questa larga sintesi di esercizi
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• Ribaltata-infilata da supini a
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Per tutto quello che espongo, si pr
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È innegabile che nel salto con l
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si deve avere un parco aste omogene
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Questo enorme peso raggiunto deve e
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canestro”, cercando di portare le
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Salto frontale ad un piede e torsio
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L’appoggio del piede deve essere
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accolta, il salto con l’uno e mez
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Un esempio di chiusura fatta “a m
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non mettere troppa forza nell’int
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Figura 58 • rotazione busto con b
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• lancio di pallone con la corda
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Esercizi propedeutici di simulazion
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Questo modo di lanciare è interess
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• Microtraslocazioni + lancio (sf
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apidamente possibile questa rotazio
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precedentemente, che fanno assumere
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Esercizi di corsa a passi speciali
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Concludo questo capitolo con una no
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Il talento io l’ho trovato dopo 1
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sviluppo motorio, una così precoce
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Portare il tallone sotto il gluteo
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Altra avvertenza importante è quel
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Nel passaggio fase di accelerazione
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Circuit Training sviluppati su 400
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per consentire un passaggio ottimal
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Passaggio ad ostacoli sfalsati di 1
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