Propedeutica, Didattica e comunicazione che l'allenatore ... - Multistars

More documents

Recommendations

Info

-terza seduta- lento dietro 90% max., 5s x 5r pull-over da supino a braccia tese 15/20 kg. 3s x 10r estensione caviglie 3s x 30r 120 kg. leg curl 3s x 15r carichi crescenti 9 Gennaio - Ciclo preagonistico (esempio di microciclo settimanale) Il lavoro di forza deve necessariamente essere ridotto nel volume generale, pur mantenendo il livello di forza massima ad ottimi livelli. Quindi nel periodo preagonistico mantengo ancora due sedute di forza. -prima seduta- 1/3 squat al castello max., 3s x 3r panca orizzontale max., 3s x 3r strappo max, 3s x 3r Fra ogni esercizio inserire 15r di addominali, dorsali ed obliqui. (20r) -seconda seduta- panca inclinata max., 3s x 3r pull-over supini a braccia tese 3s x 15r step alternando l’arto dx/sax. 5s x 10r legò curl 5s x 10r carichi crescenti 158
Fra ogni esercizio inserisco il potenziamento di adduttori, abduttori e glutei. 21 Gennaio - Periodo agonistico (microciclo settimanale) In questo periodo lascio solo una seduta di forza, dove cerchiamo la forza massima su 3 esercizi: 1/3 squat, panca orizzontale e strappo. L’ultima seduta viene svolta 3 giorni prima dell’appuntamento importante, dato <strong>che</strong> le esperienze all’interno del gruppo ci hanno mostrato <strong>che</strong>, così facendo, gli atleti arrivano alla gara più tonici. 1 Marzo - Periodo fondamentale 2 (microciclo settimanale) Vengono reintrodotte 3 sedute di forza settimanali. I carichi di lavoro vengono maggiorati rispetto all’ultimo ciclo fondamentale e diminuiscono le serie. -prima seduta- 1/2 squat a tempo 4s x 6r fino a 160/170 kg. (libero, seduti su panca) panca orizzontale 4s x 4r 90% max. strappo 4s x 4r 90% max estensione caviglie 4s x 30r 120 kg. al castello 159
Page 1 and 2:
Riccardo Calcini PROPEDEUTICA, DIDA
Page 3 and 4:
soddisfazione, perché il risultato
Page 5 and 6:
Scheda tecnica dei risultati di Wil
Page 7 and 8:
PREMESSA Prima di affrontare lo stu
Page 9 and 10:
CAPITOLO 1: ASTA ESERCIZI PROPEDEUT
Page 11 and 12:
ACROBATICA DI BASE Corpo libero sem
Page 13 and 14:
Figura 1 Dalla posizione n° 2 si s
Page 15 and 16:
atterraggio in piedi, seduti tipo c
Page 17 and 18:
Figura 3 Assistenza: sempre lateral
Page 19 and 20:
Esercizio n. 2 - Prebalzo, vertical
Page 21 and 22:
Esercizio n. 6 - Andatura quadruped
Page 23 and 24:
Figura 14 Esercizio n.11 - Vertical
Page 25 and 26:
Figura 18 Esercizio n.15 - Capriola
Page 27 and 28:
Figura 22 Esercizio n.19 - Ribaltat
Page 29 and 30:
In questa larga sintesi di esercizi
Page 31 and 32:
Figura 26 • kipp alla sbarra (fig
Page 33 and 34:
• Ribaltata-infilata da supini a
Page 35 and 36:
Figura 30 Spiegazione A: partenza a
Page 37 and 38:
Assistenza: prima di tutto devo spe
Page 39 and 40:
Per tutto quello che espongo, si pr
Page 41 and 42:
È innegabile che nel salto con l
Page 43 and 44:
presentazione dell’asta, di stacc
Page 45 and 46:
si deve avere un parco aste omogene
Page 47 and 48:
La posizione dell’allenatore non
Page 49 and 50:
CAPITOLO 2: SALTO IN ALTO Questa di
Page 51 and 52:
Questo enorme peso raggiunto deve e
Page 53 and 54:
Esercizio n.1 Figura 35 In questo e
Page 55 and 56:
Figura 37 Es. B (Fig. 38) - In ques
Page 57 and 58:
canestro”, cercando di portare le
Page 59 and 60:
Salto frontale ad un piede e torsio
Page 61 and 62:
CAPITOLO 3: SALTO IN LUNGO Il salto
Page 63 and 64:
delle braccia; balzi successivi, ba
Page 65 and 66:
Fasi importanti del salto: - La rin
Page 67 and 68:
L’appoggio del piede deve essere
Page 69 and 70:
proporre sicuramente ai principiant
Page 71 and 72:
movimento, ed infine la tecnica spe
Page 73 and 74:
Anche il caso opposto è da evitare
Page 75 and 76:
accolta, il salto con l’uno e mez
Page 77 and 78:
Figura 50 Questo banale esercizio m
Page 79 and 80:
altrimenti ti accontenti di un gest
Page 81 and 82:
Figura 54 per compensare le masse d
Page 83 and 84:
Un esempio di chiusura fatta “a m
Page 85 and 86:
non mettere troppa forza nell’int
Page 87 and 88:
Figura 58 • rotazione busto con b
Page 89 and 90:
• lancio di pallone con la corda
Page 91 and 92:
Esercizi propedeutici di simulazion
Page 93 and 94:
Questo modo di lanciare è interess
Page 95 and 96:
• Microtraslocazioni + lancio (sf
Page 97 and 98:
apidamente possibile questa rotazio
Page 99 and 100:
precedentemente, che fanno assumere
Page 101 and 102:
Esercizi di corsa a passi speciali
Page 103 and 104:
Concludo questo capitolo con una no
Page 105 and 106:
Il talento io l’ho trovato dopo 1
Page 107 and 108: sviluppo motorio, una così precoce
Page 109 and 110: Figura 72 Il momento critico per av
Page 111 and 112: Portare il tallone sotto il gluteo
Page 113 and 114: Altra avvertenza importante è quel
Page 115 and 116: L’appoggio a terra deve essere ef
Page 117 and 118: Nel passaggio fase di accelerazione
Page 119 and 120: CAPITOLO 6: 400 M. (Da cui scaturis
Page 121 and 122: Circuit Training sviluppati su 400
Page 123 and 124: per consentire un passaggio ottimal
Page 125 and 126: Attraverso la potenza aerobica è s
Page 127 and 128: CAPITOLO 7: 110 H. Questa disciplin
Page 129 and 130: decisione e forza, tipo un balzo, c
Page 131 and 132: Figura 78 - Passaggio delle barrier
Page 133 and 134: Figura 80 Altri esercizi. Ostacoli
Page 135 and 136: Passaggio ad ostacoli sfalsati di 1
Page 137 and 138: arriere, ma cercare il più possibi
Page 139 and 140: tecnica generale alla sua sensibili
Page 141 and 142: un’azione di forza, con angoli de
Page 143 and 144: 143
Page 145 and 146: Esercizi: - partire con la palla da
Page 147 and 148: serie e fra le serie. Il primo caso
Page 149 and 150: Tirata Girata Figura 85 Distensione
Page 151 and 152: - utilizzo di zavorra in vita duran
Page 153 and 154: Figura 89 CAPITOLO 9: PROGRAMMAZION
Page 155 and 156: Preparazione alle “INDOOR” Il c
Page 157: panca inclinata 3s x 6r (80% max) p
Page 161 and 162: Comunque entrare in forma, a mio gi
Page 163 and 164: In questo mese, fino alla prima gar
Page 165 and 166: acquisti Marzio Viti, Cristian Gasp
Page 167 and 168: Abduttori Glutei Bicipite femorale
Page 169 and 170: Martedì Panca orizzontale 5s x 3rx
Page 171 and 172: Come in tutti i cicli introduttivi,
Page 173 and 174: contratture, stiramenti ed inoltre
Page 175 and 176: giavellotto ho sempre cercato di cu
Page 177 and 178: Dopo questo periodo siamo tornati a
Page 179 and 180: CAPITOLO 10: GRIGLIE DI ALLENAMENTO
Page 181 and 182: 181
Page 183 and 184: 183
Page 185 and 186: 185
Page 187 and 188: 187
Page 189 and 190: 189
Page 191 and 192: dire che devono controllare il loro
Page 193 and 194: secondo me, dovrebbe diventare una
Page 195 and 196: SCHEDA TECNICA DEGLI INTEGRATORI Ca
Page 197 and 198: quando c’è un considerevole impe
Page 199 and 200: N.B.: un’avvertenza scrupolosa è
Page 201 and 202: DEDICHE DEI RAGAZZI E DEGLI ADDETTI
Page 203 and 204: Sono in silenzio, sdraiato. Guardo
Page 205 and 206: Quello che voglio sottolineare del
Page 207 and 208: Mah, due giornate di fatica, ripaga
Page 209 and 210:
in ogni distretto; il sapermi gesti
Page 211:
INDICE Prefazione .................
show all

Propedeutica, Didattica e comunicazione che l'allenatore ... - Multistars

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?