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CAPITOLO 8: ESERCIZI DI FORZA
PER LE VARIE DISCIPLINE
Senza confonderci le idee, divido la forza in queste tre famiglie,
trascurando poi tutte le molteplici sfumature che sono riscontrabili
nell’esecuzione degli esercizi di forza: forza massima, forza esplosiva,
forza elastica ed esercizi di forza speciale per i singoli gesti atletici.
La massima espressione di forza, i decatleti della mia generazione ed io,
l’abbiamo sempre identificata nello strappo e panca orizzontale meno
nello squat e le sue diversificazioni. Ad ogni modo, nella mia esperienza
personale di allenatore, ho trovato atleti che abbisognavano di esercizi
come lo squat e, quindi, tale esercitazione è stata introdotta
assiduamente nei programmi.
Interessante da proporre anche la forza a carico naturale, che
comunque dovrebbe essere sviluppata prima di tutto il resto sopra
esposto. Per forza a carico naturale intendo tutti gli esercizi eseguibili a
corpo libero, ed altri con attrezzi tipo sbarra orizzontale, palco di salita,
parallele ecc.
Esistono moltissimi esercizi eseguibili con palloni medicinali 3/4/5 kg.
da introdurre nel periodo invernale, per esempio lanciare il pallone in
verticale, partendo dalla posizione di squat totale e salto.
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