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Salto in lungo Nella disciplina di salto sono evidenti le sinergie con la velocità, dunque si riprendono gli esercizi sopra esposti e se ne eseguono altri più specifici. Step con un gradino o due gradini. Esercizi statici con cavigliere ed elastici simulando il gesto del salto. Peso Si riprende tutto il potenziamento evidenziato nei 100 m. ed in più - metodo piramidale e sue diversificazioni Panca orizzontale - in serie al 70/80 % max - massimale Panca inclinata (stesse modalità della panca orizzontale) (N.B. Negli esercizi per gli arti superiori si può inserire il metodo a contrasto fra le serie e nelle serie). Nel peso si possono aggiungere an<strong>che</strong> esercizi come le tirate al petto (con impugnatura stretta, centrale), e le girate al petto (con impugnatura larghezza spalla). 148
Tirata Girata Figura 85 Distensione-flex braccia orizzontalmente con divaricata alternata arti inferiori. Figura 86 149
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Riccardo Calcini PROPEDEUTICA, DIDA
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soddisfazione, perché il risultato
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Scheda tecnica dei risultati di Wil
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PREMESSA Prima di affrontare lo stu
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ACROBATICA DI BASE Corpo libero sem
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atterraggio in piedi, seduti tipo c
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Esercizio n. 2 - Prebalzo, vertical
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Esercizio n. 6 - Andatura quadruped
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Figura 18 Esercizio n.15 - Capriola
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Figura 22 Esercizio n.19 - Ribaltat
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In questa larga sintesi di esercizi
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Figura 26 • kipp alla sbarra (fig
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• Ribaltata-infilata da supini a
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Assistenza: prima di tutto devo spe
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Per tutto quello che espongo, si pr
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È innegabile che nel salto con l
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presentazione dell’asta, di stacc
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si deve avere un parco aste omogene
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La posizione dell’allenatore non
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Questo enorme peso raggiunto deve e
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Esercizio n.1 Figura 35 In questo e
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Figura 37 Es. B (Fig. 38) - In ques
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canestro”, cercando di portare le
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Salto frontale ad un piede e torsio
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delle braccia; balzi successivi, ba
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Fasi importanti del salto: - La rin
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L’appoggio del piede deve essere
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proporre sicuramente ai principiant
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movimento, ed infine la tecnica spe
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Anche il caso opposto è da evitare
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accolta, il salto con l’uno e mez
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Figura 50 Questo banale esercizio m
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altrimenti ti accontenti di un gest
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Figura 54 per compensare le masse d
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Un esempio di chiusura fatta “a m
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non mettere troppa forza nell’int
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Figura 58 • rotazione busto con b
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• lancio di pallone con la corda
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Esercizi propedeutici di simulazion
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Questo modo di lanciare è interess
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• Microtraslocazioni + lancio (sf
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N.B.: un’avvertenza scrupolosa è
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DEDICHE DEI RAGAZZI E DEGLI ADDETTI
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Sono in silenzio, sdraiato. Guardo
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Quello che voglio sottolineare del
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Mah, due giornate di fatica, ripaga
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in ogni distretto; il sapermi gesti
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INDICE Prefazione .................
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