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Figura 16 Esercizio n. 13 - Verticale in appoggio sulle mani e mani sulle ginocchia. Figura 17 Esercizio n.14 - Capriola dal piano rialzato, in appoggio sulle gambe. 24
Figura 18 Esercizio n.15 - Capriola e sull’appoggio dorsale si mantiene per un istante la posizione B e poi si prosegue nel rotolamento. Figura 19 Esercizio n.16 - Capriola su piano inclinato e spinta arti superiori. 25
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accolta, il salto con l’uno e mez
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Figura 50 Questo banale esercizio m
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altrimenti ti accontenti di un gest
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Un esempio di chiusura fatta “a m
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non mettere troppa forza nell’int
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• lancio di pallone con la corda
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Esercizi propedeutici di simulazion
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Questo modo di lanciare è interess
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• Microtraslocazioni + lancio (sf
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apidamente possibile questa rotazio
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Esercizi di corsa a passi speciali
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Concludo questo capitolo con una no
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Il talento io l’ho trovato dopo 1
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sviluppo motorio, una così precoce
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Figura 72 Il momento critico per av
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Portare il tallone sotto il gluteo
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Altra avvertenza importante è quel
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L’appoggio a terra deve essere ef
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Circuit Training sviluppati su 400
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per consentire un passaggio ottimal
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Attraverso la potenza aerobica è s
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decisione e forza, tipo un balzo, c
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Figura 78 - Passaggio delle barrier
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Figura 80 Altri esercizi. Ostacoli
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Passaggio ad ostacoli sfalsati di 1
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arriere, ma cercare il più possibi
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tecnica generale alla sua sensibili
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Esercizi: - partire con la palla da
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serie e fra le serie. Il primo caso
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Tirata Girata Figura 85 Distensione
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- utilizzo di zavorra in vita duran
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Figura 89 CAPITOLO 9: PROGRAMMAZION
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Preparazione alle “INDOOR” Il c
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panca inclinata 3s x 6r (80% max) p
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Fra ogni esercizio inserisco il pot
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Comunque entrare in forma, a mio gi
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In questo mese, fino alla prima gar
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acquisti Marzio Viti, Cristian Gasp
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Abduttori Glutei Bicipite femorale
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Martedì Panca orizzontale 5s x 3rx
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Come in tutti i cicli introduttivi,
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giavellotto ho sempre cercato di cu
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Dopo questo periodo siamo tornati a
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SCHEDA TECNICA DEGLI INTEGRATORI Ca
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N.B.: un’avvertenza scrupolosa è
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Sono in silenzio, sdraiato. Guardo
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Quello che voglio sottolineare del
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Mah, due giornate di fatica, ripaga
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in ogni distretto; il sapermi gesti
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INDICE Prefazione .................
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