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Sali minerali: l’integrazione salina dovrebbe essere la prima da attuarsi
in ogni sport, dato che una disidratazione del 5% comporta un calo
prestativo del 20%. La giusta integrazione salina durante lo sforzo deve
essere fatta con prodotti ipotonici, poco concentrati con una osmolarità
di 175 mOm/L., cioè prossima a quella del sudore.
Dosaggio: direttamente proporzionale alla necessità dello sforzo, sia
indotta dalla temperatura esterna.
Energetici: sono importanti in ogni sport perché stabilizzano la glicemia
diminuendo la fatica, mantengono entro il livello di guardia il glicogeno
muscolare, vero carburante dei nostri muscoli. Le maltodestrine
rappresentano la giusta cura a quanto sopra esposto, perché capaci di
essere prontamente assimilati e rilasciati lentamente. Sono dunque utili
durante la prestazione. Dopo la prestazione sono più indicati zuccheri
come il glucosio, che apporta energia in breve tempo, soddisfacendo la
necessità di un atleta altamente affaticato.
Dosaggio: è sempre determinato dall’intensità dello sforzo.
Durante le gare di Decathlon l’integrazione più adeguata è quella che
prevede l’utilizzo di energetici, sali minerali, aminoacidi ramificati e
creatina da assumere a piccole dosi in vari momenti della competizione.
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Commento [RB1]: Deguata
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