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se si eseguisse una fase di lavoro intenso ad un’altra differente nella qualità e quantità. 1° settimana -prima seduta- 1/3 squat a tempo 4s x 6r fino a 170/180 kg. panca orizzontale (piramidale) estensione caviglie 4s x 30r x 130 kg. -seconda seduta- Addominali, dorsali e glutei 3s x 20r con le modalità dei precedenti cicli adduttori ed abduttori 3s x 30r dx./sx. con elastico step 5s x 10r con carico ancora maggiorato rispetto al ciclo precedente. 2° settimana -prima seduta- 1/2 squat a contrasto nella serie + squat jump es. 140 x 6r + 80 x 6r 150 x 6r + 80 x 6r 160 x 6r + 80 x 6r 170 x 6r + 80 x 6r panca orizzontale max. strappo max. estensione caviglie 4s x 30r x 130 kg. 162
In questo mese, fino alla prima gara, gli allenamenti di forza hanno seguito il criterio sopra esposto, per arrivare ad una programmazione, giorno per giorno, nelle ultime due settimane. Fatta la prima gara, ed individuate le lacune tecniche e di condizione fisica, abbiamo continuato a lavorare improvvisando ogni giorno, perché gli appuntamenti agonistici, fino al 10 luglio, non ci consentivano di approntare un programma specifico. 10 Luglio (Ripresa del ciclo fondamentale 3 estivo) In questo momento dell’anno abbiamo avuto il tempo di poter riaffrontare un programma che prevedesse due settimane di carico ed una di scarico, che per noi ha avuto molta importanza come il periodo di condizionamento, effettuato nel ciclo fondamentale invernale, il tutto visto nell’ottica di gare da affrontare i primi di settembre. Un particolare importante da tenere presente è quello dei tempi di recupero, fra la fine del periodo agonistico estivo e l’inizio di questo nuovo momento di training, consentendo all’atleta perlomeno 10 giorni di riposo completo! -prima seduta- 1/2 squat a tempo 5s x 5r veloci fino a 170/180 kg. estensione caviglie 3s x 30r veloci 130 kg. panca max (8s x 2r) partendo già con carichi sub max. 163
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Riccardo Calcini PROPEDEUTICA, DIDA
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soddisfazione, perché il risultato
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Scheda tecnica dei risultati di Wil
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PREMESSA Prima di affrontare lo stu
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ACROBATICA DI BASE Corpo libero sem
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atterraggio in piedi, seduti tipo c
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Esercizio n. 2 - Prebalzo, vertical
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Esercizio n. 6 - Andatura quadruped
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In questa larga sintesi di esercizi
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• Ribaltata-infilata da supini a
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Per tutto quello che espongo, si pr
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È innegabile che nel salto con l
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presentazione dell’asta, di stacc
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si deve avere un parco aste omogene
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La posizione dell’allenatore non
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Questo enorme peso raggiunto deve e
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canestro”, cercando di portare le
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Salto frontale ad un piede e torsio
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delle braccia; balzi successivi, ba
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Fasi importanti del salto: - La rin
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L’appoggio del piede deve essere
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proporre sicuramente ai principiant
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movimento, ed infine la tecnica spe
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Anche il caso opposto è da evitare
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accolta, il salto con l’uno e mez
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altrimenti ti accontenti di un gest
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Figura 54 per compensare le masse d
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Un esempio di chiusura fatta “a m
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non mettere troppa forza nell’int
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• lancio di pallone con la corda
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Esercizi propedeutici di simulazion
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Questo modo di lanciare è interess
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• Microtraslocazioni + lancio (sf
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apidamente possibile questa rotazio
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Esercizi di corsa a passi speciali
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Concludo questo capitolo con una no
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Il talento io l’ho trovato dopo 1
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sviluppo motorio, una così precoce
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