Propedeutica, Didattica e comunicazione che l'allenatore ... - Multistars

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INDICE Prefazione ....................................................................................................... 2 PREMESSA ..................................................................................................... 7 CAPITOLO 1: ASTA ......................................................................................... 9 ESERCIZI PROPEDEUTICI DI PREACROBATICA..................................................... 9 ACROBATICA DI BASE ........................................................................................ 11 <strong>Propedeutica</strong> per il salto volteggio......................................................................... 15 ESERCIZI DI PREACROBATICA SPECIFICA PER IL SALTO CON L’ASTA................ 30 SALTO CON L’ASTA ............................................................................................. 38 Primo approccio al salto con l’asta........................................................................ 39 CAPITOLO 2: SALTO IN ALTO ....................................................................... 49 ESERCIZI PROPEDEUTICI ................................................................................... 52 CAPITOLO 3: SALTO IN LUNGO.................................................................... 61 ESERCIZI PROPEDEUTICI ................................................................................... 62 CAPITOLO 4: LANCI...................................................................................... 84 Peso, Disco e Giavellotto....................................................................................... 84 Disco................................................................................................................... 86 Peso .................................................................................................................... 90 CAPITOLO 5: 100 M.................................................................................... 104 CAPITOLO 6: 400 M. (Da cui scaturisce l’allenamento dei 1.500 m.)........... 119 CAPITOLO 7: 110 H. ................................................................................... 127 Esercizi propedeutici di passaggio e di ritmica. ................................................... 132 Altri esercizi....................................................................................................... 133 Esercitazioni specifi<strong>che</strong> di ritmica....................................................................... 136 CAPITOLO 8: ESERCIZI DI FORZA PER LE VARIE DISCIPLINE .................. 144 100 m................................................................................................................ 146 Salto in lungo .................................................................................................... 148 Peso .................................................................................................................. 148 Alto ................................................................................................................... 150 400 m. e 100 H.................................................................................................. 151 Disco................................................................................................................. 151 Asta................................................................................................................... 152 CAPITOLO 9: PROGRAMMAZIONE FORZA ................................................. 153 Preparazione alle “INDOOR” ............................................................................... 155 MODALITA’ D’USO DELLA PROGRAMMAZIONE 1999/2000 ............................... 170 CAPITOLO 10: GRIGLIE DI ALLENAMENTO STAGIONE AGONISTICA 1999/2000 ................................................................................................. 179 CAPITOLO 11: ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE................................. 190 SCHEDA TECNICA DEGLI INTEGRATORI........................................................... 195 DEDICHE DEI RAGAZZI E DEGLI ADDETTI AI LAVORI…........................... 201 211
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Riccardo Calcini PROPEDEUTICA, DIDA
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soddisfazione, perché il risultato
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Scheda tecnica dei risultati di Wil
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PREMESSA Prima di affrontare lo stu
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ACROBATICA DI BASE Corpo libero sem
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Figura 1 Dalla posizione n° 2 si s
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atterraggio in piedi, seduti tipo c
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Esercizio n. 2 - Prebalzo, vertical
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Esercizio n. 6 - Andatura quadruped
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Figura 14 Esercizio n.11 - Vertical
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In questa larga sintesi di esercizi
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• Ribaltata-infilata da supini a
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Assistenza: prima di tutto devo spe
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Per tutto quello che espongo, si pr
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È innegabile che nel salto con l
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presentazione dell’asta, di stacc
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si deve avere un parco aste omogene
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La posizione dell’allenatore non
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Questo enorme peso raggiunto deve e
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canestro”, cercando di portare le
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Salto frontale ad un piede e torsio
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Fasi importanti del salto: - La rin
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L’appoggio del piede deve essere
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proporre sicuramente ai principiant
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movimento, ed infine la tecnica spe
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Anche il caso opposto è da evitare
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accolta, il salto con l’uno e mez
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Figura 50 Questo banale esercizio m
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altrimenti ti accontenti di un gest
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Figura 54 per compensare le masse d
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Un esempio di chiusura fatta “a m
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non mettere troppa forza nell’int
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Figura 58 • rotazione busto con b
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• lancio di pallone con la corda
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Esercizi propedeutici di simulazion
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Questo modo di lanciare è interess
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• Microtraslocazioni + lancio (sf
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apidamente possibile questa rotazio
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precedentemente, che fanno assumere
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Esercizi di corsa a passi speciali
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Concludo questo capitolo con una no
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Il talento io l’ho trovato dopo 1
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sviluppo motorio, una così precoce
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Figura 72 Il momento critico per av
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Portare il tallone sotto il gluteo
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Altra avvertenza importante è quel
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L’appoggio a terra deve essere ef
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Nel passaggio fase di accelerazione
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Circuit Training sviluppati su 400
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per consentire un passaggio ottimal
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Attraverso la potenza aerobica è s
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decisione e forza, tipo un balzo, c
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Figura 80 Altri esercizi. Ostacoli
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Passaggio ad ostacoli sfalsati di 1
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arriere, ma cercare il più possibi
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Esercizi: - partire con la palla da
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- utilizzo di zavorra in vita duran
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panca inclinata 3s x 6r (80% max) p
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