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Figura 79 Esercizi propedeutici di passaggio e di ritmica. Con gli ostacoli posti a 13-14-15 piedi, sono sempre validi i classici esercizi di 1° e 2° gamba esterni. Questi esercizi sono veramente efficaci se effettuati con un ritmo crescente, senza cedere con le caviglie. Per eseguirli alla perfezione vorrei suggerire di avere attenzione, durante l’arrivo a terra della 2° gamba, a non appoggiare assolutamente il tallone, perché si annullerebbe immediatamente la spinta elastica del piede. Il tallone in appoggio è un classico errore dei principianti <strong>che</strong>, nell’effettuare tale esercitazione, non si sentono mai rapidi, ma tremendamente pesanti e goffi. Questo errore, talvolta, si può evidenziare in taluni atleti non principianti e per eliminarlo basta prenderne coscienza, prestando la giusta attenzione tutte le volte <strong>che</strong> si effettua la corsa ad ostacoli. 132
Figura 80 Altri esercizi. Ostacoli ad altezza 91 cm. -1 m. distanza 3,5 m. circa, effettuando l’andatura dell’estensione caviglie (ovvero staccare il piede e riatterrare sullo stesso; cambio di gamba con le stesse modalità). Si affrontano gli ostacoli senza correre e staccare. L’esecuzione del passaggio deve essere molto rapida, le caviglie devono essere sempre in estensione plantare. Drill Per migliorare la spinta della 2° gamba si esegue il passaggio di ostacoli ad una distanza di circa 1,5 m. circa. Ci si predispone fermi di fronte agli ostacoli, con la 1° gamba flessa a 120° ed il piede sollevato sopra l’ostacolo; la 2° gamba deve essere completamente estesa ed il piede con il tallone staccato; braccia flesse, opposte agli arti inferiori, busto leggermente inclinato avanti. Da questa posizione, spingendo fortemente 133
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Riccardo Calcini PROPEDEUTICA, DIDA
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soddisfazione, perché il risultato
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Scheda tecnica dei risultati di Wil
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ACROBATICA DI BASE Corpo libero sem
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atterraggio in piedi, seduti tipo c
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Esercizio n. 2 - Prebalzo, vertical
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Esercizio n. 6 - Andatura quadruped
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Figura 18 Esercizio n.15 - Capriola
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In questa larga sintesi di esercizi
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• Ribaltata-infilata da supini a
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Per tutto quello che espongo, si pr
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Questo enorme peso raggiunto deve e
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Salto frontale ad un piede e torsio
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L’appoggio del piede deve essere
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accolta, il salto con l’uno e mez
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in ogni distretto; il sapermi gesti
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INDICE Prefazione .................
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