Propedeutica, Didattica e comunicazione che l'allenatore ... - Multistars

di cibi ricchi di proteina; inoltre sono determinanti gli antiossidanti di
scorie dei processi metabolici, inibenti la prestazione sportiva.
Una parentesi particolare è necessaria aprirla per la tanto demonizzata
creatina, che è composta da fosforo +3 aminoacidi e si trova
naturalmente nel nostro organismo, prodotta dal fegato.
L’importanza della creatina è da ritrovarsi nella sua capacità di
ricostituzione della ATP e quindi di recuperare più velocemente. Sulla
sua assunzione si potrebbe aprire un dibattito ed io, per tagliare la testa
al toro, credo che debba essere presa in piccoli dosaggi, 3 g. al giorno,
tutte le volte che l’atleta si allena e, soprattutto, durante la gara, dove
un pronto recupero consente una migliore espressione agonistica.
Infine un sobrio multivitaminico, un integratore di sali minerali
ipotonico e, non ultimo, un apportatore di zuccheri a lento rilascio
(durante l’allenamento per avere sempre energia a disposizione senza
innalzare la glicemia, con conseguente produzione di insulina); tutto
questo quadro di alimentazione ed integrazione può diventare un’arma
in più per ottenere dei buoni risultati.
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