Propedeutica, Didattica e comunicazione che l'allenatore ... - Multistars

Fra ogni esercizio inserisco il potenziamento di adduttori, abduttori e
glutei.
21 Gennaio - Periodo agonistico
(microciclo settimanale)
In questo periodo lascio solo una seduta di forza, dove cerchiamo
la forza massima su 3 esercizi: 1/3 squat, panca orizzontale e strappo.
L’ultima seduta viene svolta 3 giorni prima dell’appuntamento
importante, dato che le esperienze all’interno del gruppo ci hanno
mostrato che, così facendo, gli atleti arrivano alla gara più tonici.
1 Marzo - Periodo fondamentale 2
(microciclo settimanale)
Vengono reintrodotte 3 sedute di forza settimanali. I carichi di lavoro
vengono maggiorati rispetto all’ultimo ciclo fondamentale e
diminuiscono le serie.
-prima seduta-
1/2 squat a tempo 4s x 6r fino a 160/170 kg. (libero, seduti su panca)
panca orizzontale 4s x 4r 90% max.
strappo 4s x 4r 90% max
estensione caviglie 4s x 30r 120 kg. al castello
159