Propedeutica, Didattica e comunicazione che l'allenatore ... - Multistars

per consentire un passaggio ottimale ai primi 200 m., per poi
continuare fino alla fine, perdendo meno secondi possibili.
Emergono dunque due costanti, la sopra citata velocità massima e poi
la capacità di accumulare minor acido lattico, per non arrivare ai 300
m. e praticamente fermarsi. Ecco che la potenza aerobica rappresenta la
chiave di lettura per avere la possibilità di continuare, fino alla fine del
“giro della morte”.
La potenza aerobica fa sì che, nel momento in cui la concentrazione di
acido lattico diventa inibente l’azione della corsa, si avvicini sempre più
l’arrivo dei 400 m. Per essere più chiari, se un atleta che corre ad una
velocità medio-alta per fare i 400 m., ha la sua soglia anaerobica
lattacida a 160 pulsazioni/min., dovrà tenere un ritmo un po’ sotto
questa soglia. Se però tale soglia la spostiamo, attraverso l’allenamento,
a 180-190 pulsazioni/min., appare evidente che la sua azione di corsa
potrà essere decisamente più veloce e duratura.
Quindi, attraverso la resistenza aerobica, la potenza aerobica e tutti i
lavori di velocità-resistenza alla velocità e lattacidi vari, si riusciranno a
creare i giusti presupposti per esprimersi al meglio sui 400 m.
Il fulcro del mio training rimane comunque la potenza aerobica, e non
l’allenamento lattacido, perché quest’ultimo lascia sempre postumi, che
l’organismo riesce a smaltire con grande difficoltà. Ma allora, come si
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