Propedeutica, Didattica e comunicazione che l'allenatore ... - Multistars

un’azione di forza, con angoli delle articolazioni – arti inferiori chiusi,
per sviluppare più potenza di spinta. Il ritmo di corsa deve essere in
continua accelerazione, anche dopo il passaggio della 1° barriera, per
cui tale ostacolo deve essere veramente corso, spingendo fortemente di
1° e 2° gamba, per poi ricercare con velocità il contatto in terra.
Attenzione a non spingere di fronte all’ostacolo, perché tutto il corpo
avanzerebbe sopra di esso senza controllo, con conseguente ricaduta in
terra, privo delle adeguate tensioni muscolari; tutto ciò prevede un
impatto sulla pista in frenata e conseguente annullamento della velocità
acquisita.
La fase di accelerazione si prolunga fino al 3° ostacolo.
In questa parte di gara la potenza sovrasta l’agilità, ma è indispensabile
che il controllo sia preminente, dato che un errato assetto in questo
momento pregiudicherebbe tutto il resto. Le costanti da seguire sono:
forte spinta di 1° e 2° gamba davanti all’ostacolo, inclinazione busto e
controllo delle braccia durante il passaggio. Discesa a terra dopo
l’ostacolo con la 1° gamba tesa, in appoggio sull’avampiede, e sotto la
proiezione interna del bacino, richiamo della 2° gamba flessa, fino a
rientrare sulla linea di avanzamento, e ritorno a terra avanti al corpo.
Appoggi di corsa con il bacino alto, lavorando più con i piedi che con i
grandi distretti muscolari (es. quadricipite).
141