Propedeutica, Didattica e comunicazione che l'allenatore ... - Multistars

Asta
In questa disciplina più che gli esercizi di forza massimale, che peraltro
sarebbero ampiamente sviluppati con lo studio di tutte le altre gare,
sono importanti gli esercizi di potenziamento a corpo libero, (vedi
capitolo dedicato anche agli esercizi specifici analizzati nella sezione
Asta di questo libro).
Un esercizio particolare rimane il pull over a braccia tese da supino, con
gambe flesse e non.
Trazioni alla sbarra con sovraccarico attaccato al bacino,
Infilata alla sbarra con cavigliere o cintura con pesi.
Giavellotto
Si riprendono gli esercizi di forza visti nelle altri discipline di lancio e in
più gli esercizi con palloni medicinali, attrezzi appesantiti, simulazioni
di lancio all’ercolina.
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