Propedeutica, Didattica e comunicazione che l'allenatore ... - Multistars

giavellotto ho sempre cercato di curare più gli aspetti tecnici che quelli
prestativi, perché l’esperienza di atleta e di allenatore mi hanno
evidenziato più volte che i Decathleti, non essendo degli specialisti,
tendono a lanciare di forza, sfruttando poco l’effetto fionda dato dalle
gambe e dal busto. Tale caratteristica porta molto spesso a traumi.
Consiglio, pertanto, di provare raramente lanci massimali e di aspettare
la gara per esprimersi al top dell’intensità.
Ritornando allo specifico del programma, questo ciclo è caratterizzato
inoltre da una settimana di carico ed una di scarico. È la prima volta,
nell’arco dei sei mesi di programmazione svolta, che passo a questo tipo
di ciclicità. La settimana di carico è comunque diminuita nella quantità
di lavoro, rispetto al periodo Fondamentale 4, e la settimana di scarico è
caratterizzata da due sedute, in cui la successione delle esercitazioni è
praticamente uguale a quella delle gare di Decathlon.
Nella prima seduta le tre partenze dai blocchi per 40 m. rappresentano
la fase di preparazione, che si effettua normalmente nelle gare; si passa
poi ad 1 x 100 m. dai blocchi, che è in sostanza la gara vera e propria.
Un’altra nota particolare va posta sulla esecuzione dei 2 x 400 dai
blocchi, che vanno eseguite nelle corsie meno congeniali all’atleta, tipo
quelle più esterne.
175