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Figura 4 Esercizio n.1 - Verticale e ritorno, con l’assistente <strong>che</strong> blocca il bacino ed impedisce il ribaltamento. N.B. la partenza avviene a gambe unite, senza lo slancio di un arto. Figura 5 18
Esercizio n. 2 - Prebalzo, verticale ed arrivo in appoggio sul saccone. Figura 6 Esercizio n.3 - Andatura quadrupedica gambe/braccia, con appoggio alternato; dopo l’appoggio delle mani si staccano gli arti inferiori tesi, al loro ritorno a terra le mani vengono spinte entrambe avanti. Appena le mani toccano terra devono partire le gambe tese verso l’alto, il tutto in avanzamento. Figura 7 19
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Un esempio di chiusura fatta “a m
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non mettere troppa forza nell’int
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Esercizi di corsa a passi speciali
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Portare il tallone sotto il gluteo
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L’appoggio a terra deve essere ef
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Circuit Training sviluppati su 400
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per consentire un passaggio ottimal
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Passaggio ad ostacoli sfalsati di 1
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Preparazione alle “INDOOR” Il c
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Comunque entrare in forma, a mio gi
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Abduttori Glutei Bicipite femorale
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Martedì Panca orizzontale 5s x 3rx
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Sono in silenzio, sdraiato. Guardo
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Mah, due giornate di fatica, ripaga
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in ogni distretto; il sapermi gesti
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INDICE Prefazione .................
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