Propedeutica, Didattica e comunicazione che l'allenatore ... - Multistars

attenti a non proporle tutte insieme, perché gli atleti non sono in grado
di sopportare un volume di lavoro così ampio, che abbraccia tante
esercitazioni. Necessario ed indispensabile essere moderati, rispettando
i tempi di recupero dell’organismo, e soprattutto far eseguire quelle
esercitazioni, attraverso le quali si può allenare più qualità condizionali.
È evidente che una certa economia di lavoro sia indispensabile nella
programmazione; sarebbe un dispendio di energie e di tempo esagerato,
allenare ogni disciplina con le modalità del training della singola gara.
Di seguito segno, disciplina per disciplina, le esercitazioni eseguite con
maggior frequenza dagli atleti evoluti.
100 m.
Questo esercizio è utile per tutte le discipline del Decathlon.
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- Massimale
- Piramidale
Squat o accosciata - In serie (70% - 80% max. si esegue un
maggior numero di ripetizioni)
- Jump (con carichi modesti, tipo 50% del
peso corporeo e talvolta con il 100% ed
anche eseguibile con un arto)
In questi esercizi si possono introdurre delle varianti interessanti prese
a spunto dalle discipline di lancio, come il metodo a contrasto nella