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Per concludere, uno degli appartenenti al nostro gruppo, William Frullani, è riuscito a piazzarsi al 3° posto ai Campionati Europei 2001 under 23 ad Amsterdam, “cappellando” disgraziatamente il giavellotto, con il quale avrebbe potuto conseguire la seconda piazza di tale manifestazione. I risultati da lui conseguiti sono stati: 100 m. 10,65 Lungo 7,58 Lancio del peso 13,80 Salto in alto 2,13 400 m. 48,78 110 H 14,68 Disco 41,61 Asta 4,40 Giavellotto 43,89 (!?) 1.500 m. 4’45”69 Totale punteggio 7.871 MA QUESTA E’ TUTTA UN’ALTRA STORIA… ARRIVEDERCI E GRAZIE. Indirizzo del sito Internet del nostro gruppo di allenamento, attraverso il quale vorremmo confrontarci con tutti gli appassionati di prove multiple: web.quipo.it/club8000 200
DEDICHE DEI RAGAZZI E DEGLI ADDETTI AI LAVORI… Su richiesta del mio fraterno amico Riccardo Calcini, ho preso spunto per scrivere alcune mie riflessioni sul Decathlon, una specialità che ho praticato per circa 10 anni. Posso solo dire che questa mia attività ha dato spunto ad un modo di vita che mi sta accompagnando e cioè: fare le cose una per volta e che le difficoltà possono accadere in qualsiasi momento prima che la gara sia conclusa. Con questo volevo dire che il Decathlon può diventare anche uno stile di vita. Perché nel Decathlon occorre far bene tutto e sgarrare anche in una sola disciplina può voler dire doversi arrendere. Spero che questo non mi capiti mai. Fabrizio Rovini 201
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Riccardo Calcini PROPEDEUTICA, DIDA
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soddisfazione, perché il risultato
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Scheda tecnica dei risultati di Wil
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PREMESSA Prima di affrontare lo stu
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CAPITOLO 1: ASTA ESERCIZI PROPEDEUT
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ACROBATICA DI BASE Corpo libero sem
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Figura 1 Dalla posizione n° 2 si s
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atterraggio in piedi, seduti tipo c
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Figura 3 Assistenza: sempre lateral
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Esercizio n. 2 - Prebalzo, vertical
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Esercizio n. 6 - Andatura quadruped
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Figura 14 Esercizio n.11 - Vertical
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Figura 18 Esercizio n.15 - Capriola
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Figura 22 Esercizio n.19 - Ribaltat
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In questa larga sintesi di esercizi
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Figura 26 • kipp alla sbarra (fig
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• Ribaltata-infilata da supini a
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Figura 30 Spiegazione A: partenza a
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Assistenza: prima di tutto devo spe
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Per tutto quello che espongo, si pr
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È innegabile che nel salto con l
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presentazione dell’asta, di stacc
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si deve avere un parco aste omogene
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La posizione dell’allenatore non
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CAPITOLO 2: SALTO IN ALTO Questa di
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Questo enorme peso raggiunto deve e
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Esercizio n.1 Figura 35 In questo e
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canestro”, cercando di portare le
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Salto frontale ad un piede e torsio
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delle braccia; balzi successivi, ba
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Fasi importanti del salto: - La rin
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L’appoggio del piede deve essere
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proporre sicuramente ai principiant
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movimento, ed infine la tecnica spe
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Anche il caso opposto è da evitare
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accolta, il salto con l’uno e mez
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Figura 50 Questo banale esercizio m
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altrimenti ti accontenti di un gest
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Figura 54 per compensare le masse d
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Un esempio di chiusura fatta “a m
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non mettere troppa forza nell’int
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Figura 58 • rotazione busto con b
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• lancio di pallone con la corda
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Esercizi propedeutici di simulazion
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Questo modo di lanciare è interess
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• Microtraslocazioni + lancio (sf
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apidamente possibile questa rotazio
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precedentemente, che fanno assumere
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Esercizi di corsa a passi speciali
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Concludo questo capitolo con una no
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Il talento io l’ho trovato dopo 1
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sviluppo motorio, una così precoce
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Figura 72 Il momento critico per av
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Portare il tallone sotto il gluteo
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Altra avvertenza importante è quel
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L’appoggio a terra deve essere ef
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Nel passaggio fase di accelerazione
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CAPITOLO 6: 400 M. (Da cui scaturis
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Circuit Training sviluppati su 400
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per consentire un passaggio ottimal
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Attraverso la potenza aerobica è s
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CAPITOLO 7: 110 H. Questa disciplin
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decisione e forza, tipo un balzo, c
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Figura 78 - Passaggio delle barrier
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Figura 80 Altri esercizi. Ostacoli
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Passaggio ad ostacoli sfalsati di 1
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arriere, ma cercare il più possibi
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tecnica generale alla sua sensibili
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un’azione di forza, con angoli de
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