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Dosaggio: 3 g. al giorno prima e durante l’attività fisica. Aminoacidi - proteine: per quanto riguarda i primi è giusto diversificarli in 20 tipi, di cui 8 essenziali (che il nostro organismo non è capace di sintetizzare) e vengono assunti con l’alimentazione. Di questi otto sono estremamente utili agli atleti i 3 aminoacidi ramificati (L-leucina, L- valina, L-isoleucina) che favoriscono la sintesi proteica e sono utilizzati anche a scopo energetico. Rappresentano il 40% della richiesta aminoacidica dell’organismo ed hanno le seguenti funzioni: favoriscono la costruzione di nuove proteine muscolari, hanno funzioni energetiche, ritardano la produzione di acido lattico. Dosaggio: massimo 5 g. al giorno, prima dell’allenamento come funzione proenergetica; 30 minuti dopo, quando inizia la fase anabolica di ricostruzione muscolare. Le proteine sono invece utili nelle diete ipo-proteiche, come sostitutivi di pasto, ed assicurano la sintesi di nuove strutture proteiche all’interno dell’organismo. La moderna tecnologia ha messo a disposizione preparati a base di latte contenenti lattalbumina e lattoglobuline che rappresentano i costituenti più ricchi di aminoacidi essenziali. La maggior parte delle aziende produttrici di integratori proteici si sono premunite di delattosarli, ovvero di privarli del lattosio, zucchero del latte, che in molte persone causa intolleranze! Vengono dunque usati 196
quando c’è un considerevole impegno sportivo e si vuol diminuire di grasso corporeo. Dosaggio: vanno assunte tenendo presente la normale alimentazione, circa 30 g. al giorno, lontano dai pasti principali. Antiossidanti: sono essenzialmente sostanze come le vitamine C ed E, che intervengono nel prevenire la distruzione di parti della cellula durante l’allenamento intenso, ad opera di sostanze di scarto del metabolismo dette radicali liberi. E’ evidente che in una integrazione completa non possono mancare e, soprattutto in discipline come il Decathlon, assumono una importanza determinante per agevolare i processi di recupero muscolare. Dosaggio: in commercio esistono moltissimi prodotti ed io consiglio di attenersi alle prescrizioni delle etichette. Multivitaminici: le vitamine sono essenziali per il funzionamento dell’organismo ed è necessario assumerle attraverso gli alimenti, per potenziare il funzionamento di altri strutture metaboliche, vedi enzimi. Inoltre agiscono da fattori antiossidanti, combattendo la iperproduzione di radicali liberi, che generano una risposta organica comunemente chiamata “fatica”. Dosaggio: minimo prescritto sull’etichetta ed una buona alimentazione garantiscono il fabbisogno medio giornaliero. 197
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Riccardo Calcini PROPEDEUTICA, DIDA
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soddisfazione, perché il risultato
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Scheda tecnica dei risultati di Wil
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PREMESSA Prima di affrontare lo stu
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ACROBATICA DI BASE Corpo libero sem
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atterraggio in piedi, seduti tipo c
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Esercizio n. 2 - Prebalzo, vertical
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Esercizio n. 6 - Andatura quadruped
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Figura 18 Esercizio n.15 - Capriola
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In questa larga sintesi di esercizi
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• Ribaltata-infilata da supini a
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Per tutto quello che espongo, si pr
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È innegabile che nel salto con l
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si deve avere un parco aste omogene
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La posizione dell’allenatore non
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Questo enorme peso raggiunto deve e
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canestro”, cercando di portare le
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Salto frontale ad un piede e torsio
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Fasi importanti del salto: - La rin
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L’appoggio del piede deve essere
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proporre sicuramente ai principiant
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movimento, ed infine la tecnica spe
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Anche il caso opposto è da evitare
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accolta, il salto con l’uno e mez
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Figura 50 Questo banale esercizio m
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altrimenti ti accontenti di un gest
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Figura 54 per compensare le masse d
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Un esempio di chiusura fatta “a m
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non mettere troppa forza nell’int
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Figura 58 • rotazione busto con b
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Esercizi propedeutici di simulazion
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Questo modo di lanciare è interess
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• Microtraslocazioni + lancio (sf
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apidamente possibile questa rotazio
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precedentemente, che fanno assumere
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Esercizi di corsa a passi speciali
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Concludo questo capitolo con una no
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Il talento io l’ho trovato dopo 1
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sviluppo motorio, una così precoce
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Portare il tallone sotto il gluteo
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Altra avvertenza importante è quel
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Nel passaggio fase di accelerazione
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Circuit Training sviluppati su 400
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per consentire un passaggio ottimal
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Attraverso la potenza aerobica è s
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Passaggio ad ostacoli sfalsati di 1
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arriere, ma cercare il più possibi
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