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Utilizzando 2 o 3 ostacoli a 50 cm., eseguendo sempre una rincorsa curvilinea, dovete passare l’ostacolo, tipo passo stacco, dunque ricadendo sull’arto di stacco, effettuare 4 appoggi finali e saltare l’asticella, staccando nello stesso modo e con la stessa intensità. Figura 40 Esercizio n. 6 Sforbiciate, queste sono utili per accentuare la spinta verticale nel momento dello stacco. Esercizio n.7 58
Salto frontale ad un piede e torsione aerea con valicamento asticella, anche questo esercizio è molto utile per verticalizzare, consentendo inoltre un’azione accentuata di arco dorsale. Esercizio n.8 Stacco frontale a due piedi e torsione aerea, accentuando al massimo l’arco dorsale durante il valicamento. Questo esercizio è interessante, sempre per la capacità di far compiere al corpo un ampio arco dorsale nel valicamento dell’asticella. Questi esercizi sembrerebbero adatti per insegnare, ad un principiante, il salto in alto, ma mi sono accorto che, molto spesso, gli atleti di alta qualificazione dimenticano gli esercizi più semplici, dove la gestualità viene enormemente semplificata e, quindi, il gesto finale diventa più essenziale e redditizio. Quando si ripete per migliaia di volte il solito movimento, l’attenzione cala, gli stimoli nervosi si assuefanno, per poi diventare poco brillanti e, quindi, impostare esercizi con varianti, dettate dalla fantasia e l’intuito, fa ritrovare piacere nel fare un certo movimento. Ricordatevi che, quando l’atleta si diverte in quello che fa, anche se scarsamente allenato, riesce a dare il massimo di se stesso, ottenendo buoni 59
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Riccardo Calcini PROPEDEUTICA, DIDA
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soddisfazione, perché il risultato
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Portare il tallone sotto il gluteo
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Altra avvertenza importante è quel
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L’appoggio a terra deve essere ef
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Circuit Training sviluppati su 400
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Passaggio ad ostacoli sfalsati di 1
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Abduttori Glutei Bicipite femorale
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Martedì Panca orizzontale 5s x 3rx
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INDICE Prefazione .................
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