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Esercizi di corsa e balzi alternati, si alterna il balzo alla corsa x 100 m., aumentando la velocità di avanzamento, senza perdere velocità nel balzo. 64
Fasi importanti del salto: - La rincorsa si può effettuare: partenza veloce, fase di decontrazione, ripresa max spinte e aggressività, mantenendo la velocità, per giungere allo stacco; oppure con partenza lenta in progressione ritmica. - Preparazione stacco + stacco In questa fase tutti cerchiamo la massima velocità d’avanzamento, con il busto eretto braccia ben sincronizzate, spinte a terra potenti accingendoci allo stacco, <strong>che</strong> avviene per tutti con una fase di caricamento sul penultimo passo, e poi il successivo stacco, cercando di trasferire il baricentro del corpo (bacino-busto) avanti-alto. - Fase aerea salto con 1/½ oppure 2 ½, salto a “raccolta” senza la corsa aerea, ma con l’arco dorsale. - Chiusura Per tutti uguale, dove l’attenzione è di non anticipare l’entrata dei piedi nella sabbia. 65
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Riccardo Calcini PROPEDEUTICA, DIDA
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soddisfazione, perché il risultato
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Scheda tecnica dei risultati di Wil
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PREMESSA Prima di affrontare lo stu
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L’appoggio a terra deve essere ef
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Circuit Training sviluppati su 400
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Attraverso la potenza aerobica è s
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decisione e forza, tipo un balzo, c
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Figura 78 - Passaggio delle barrier
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Figura 80 Altri esercizi. Ostacoli
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Passaggio ad ostacoli sfalsati di 1
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- utilizzo di zavorra in vita duran
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Preparazione alle “INDOOR” Il c
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Fra ogni esercizio inserisco il pot
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Comunque entrare in forma, a mio gi
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acquisti Marzio Viti, Cristian Gasp
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Abduttori Glutei Bicipite femorale
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Martedì Panca orizzontale 5s x 3rx
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contratture, stiramenti ed inoltre
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Mah, due giornate di fatica, ripaga
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in ogni distretto; il sapermi gesti
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INDICE Prefazione .................
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