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Simulazione lancio da seduti o sdraiati con manubri 15/20/25 kg. e alzate laterali, frontali, posteriori. Figura 87 Esercizi con palloni medicinali. - Lancio a due mani: frontale, dorsale, laterale. - Accosciata balzo e distensione braccia in alto con pallone: (vedi fig. 84) Alto - Stessi esercizi dei 100 m. e del salto in lungo. - squat jump su di un arto (come esercizio visto nel salto in lungo) 150
- utilizzo di zavorra in vita durante i salti - step 400 m. e 100 H Si eseguono le routine della velocità e dei lanci. Disco Vedi peso; inoltre esercizi specifici con manubri su panca da seduti, da supini simulando il lancio. Croci su panca e la variante riportando il busto eretto simulando il lancio. Figura 88 Esercizi di simulazione lancio con cavi. Esercizi con elastico (come sopra). Esercizi di lancio in pedana con manubri di peso differente e dischi di 2,5 kg. o 3 kg. 151
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Riccardo Calcini PROPEDEUTICA, DIDA
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soddisfazione, perché il risultato
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Scheda tecnica dei risultati di Wil
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PREMESSA Prima di affrontare lo stu
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ACROBATICA DI BASE Corpo libero sem
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Figura 1 Dalla posizione n° 2 si s
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atterraggio in piedi, seduti tipo c
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Esercizio n. 2 - Prebalzo, vertical
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Esercizio n. 6 - Andatura quadruped
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Figura 14 Esercizio n.11 - Vertical
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Figura 18 Esercizio n.15 - Capriola
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Figura 22 Esercizio n.19 - Ribaltat
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In questa larga sintesi di esercizi
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Figura 26 • kipp alla sbarra (fig
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• Ribaltata-infilata da supini a
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Assistenza: prima di tutto devo spe
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Per tutto quello che espongo, si pr
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È innegabile che nel salto con l
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presentazione dell’asta, di stacc
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si deve avere un parco aste omogene
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La posizione dell’allenatore non
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Questo enorme peso raggiunto deve e
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Esercizio n.1 Figura 35 In questo e
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Figura 37 Es. B (Fig. 38) - In ques
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canestro”, cercando di portare le
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Salto frontale ad un piede e torsio
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Fasi importanti del salto: - La rin
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L’appoggio del piede deve essere
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movimento, ed infine la tecnica spe
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Anche il caso opposto è da evitare
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accolta, il salto con l’uno e mez
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Figura 50 Questo banale esercizio m
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altrimenti ti accontenti di un gest
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Figura 54 per compensare le masse d
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Un esempio di chiusura fatta “a m
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non mettere troppa forza nell’int
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Figura 58 • rotazione busto con b
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• lancio di pallone con la corda
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Esercizi propedeutici di simulazion
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Questo modo di lanciare è interess
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• Microtraslocazioni + lancio (sf
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apidamente possibile questa rotazio
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DEDICHE DEI RAGAZZI E DEGLI ADDETTI
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Sono in silenzio, sdraiato. Guardo
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Mah, due giornate di fatica, ripaga
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in ogni distretto; il sapermi gesti
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INDICE Prefazione .................
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