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Esercizi alla sbarra ESERCIZI DI PREACROBATICA SPECIFICA PER IL SALTO CON L’ASTA • Oscillazione avanti-dietro, per sentire il punto morto anteriore e posteriore, (fig. A) • oscillazione e, nel punto morto anteriore e posteriore, cambio di fronte, (fig. B) • oscillazione ed uscita dal punto morto anteriore, e dal punto morto posteriore, (fig. C) • corsa e stacco, afferrando la sbarra, (fig. D) • ribaltata-infilata, rimanendo in verticale bassa alla sbarra, a braccia tese (fig. E); tenuta infilata in verticale, (scendere con il bacino di poco e poi ritornare in infilata), (fig. F) • trazione braccia + infilata-ribaltata e rotazione, andando in appoggio ventrale a braccia tese sopra la sbarra, (fig. G) • tutte le squadre orizzontale e russa, (fig. H) 30
Figura 26 • kipp alla sbarra (fig. 9). Preventivamente facendo sentire il punto morto anteriore, dove l’allievo deve fare il blocco di tutto il corpo 31
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Un esempio di chiusura fatta “a m
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non mettere troppa forza nell’int
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• lancio di pallone con la corda
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Questo modo di lanciare è interess
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apidamente possibile questa rotazio
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Esercizi di corsa a passi speciali
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Figura 72 Il momento critico per av
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Portare il tallone sotto il gluteo
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Altra avvertenza importante è quel
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L’appoggio a terra deve essere ef
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Circuit Training sviluppati su 400
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per consentire un passaggio ottimal
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Attraverso la potenza aerobica è s
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Figura 78 - Passaggio delle barrier
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Figura 80 Altri esercizi. Ostacoli
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Passaggio ad ostacoli sfalsati di 1
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arriere, ma cercare il più possibi
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Preparazione alle “INDOOR” Il c
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Comunque entrare in forma, a mio gi
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Abduttori Glutei Bicipite femorale
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Martedì Panca orizzontale 5s x 3rx
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Sono in silenzio, sdraiato. Guardo
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Mah, due giornate di fatica, ripaga
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INDICE Prefazione .................
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