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Dedica ad un giovane collega. Sono particolarmente orgoglioso di scrivere nuovamente di Riccardo Calcini per questo suo secondo contributo tecnico-culturale (il primo fu la sua Tesi di Diploma ISEF). Riccardo in pochissimi anni si è dedicato “anima e corpo” al meraviglioso mondo della disciplina più completa, il Decathlon. Il suo lavoro non è apprezzabile solo per i recenti risultati tecnici ottenuti, ma per il suo personale metodo, per la sua filosofia di allenamento che scaturisce dalle esperienze d’atleta, ma anche dalla voglia di scoprire sempre cose nuove e di speculare ed infine gli va riconosciuto il coraggio di voler divulgare il proprio pensiero, di volersi mettere in discussione per mantenere vivo un ambiente che ha la necessità di evolversi, di progredire culturalmente per un naturale sviluppo della nostra amata dissciplina. Renzo Avogaro 202
Sono in silenzio, sdraiato. Guardo in alto, vedo nuvole e non sento più niente. Vorrei addormentarmi e rimanere lì. Sono stanco, stanco morto. Mi dico: “Questa volta è l’ultima! Basta, non lo rifaccio”. Invece penso già al prossimo Decathlon. Marzio Viti Se un giorno mia figlia dovesse dirmi: “Papà voglio fare le prove multiple”. Cosa le risponderei…? Luciano Asta 203
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Riccardo Calcini PROPEDEUTICA, DIDA
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soddisfazione, perché il risultato
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Scheda tecnica dei risultati di Wil
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PREMESSA Prima di affrontare lo stu
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CAPITOLO 1: ASTA ESERCIZI PROPEDEUT
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ACROBATICA DI BASE Corpo libero sem
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Figura 1 Dalla posizione n° 2 si s
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atterraggio in piedi, seduti tipo c
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Figura 3 Assistenza: sempre lateral
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Esercizio n. 2 - Prebalzo, vertical
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Esercizio n. 6 - Andatura quadruped
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Figura 14 Esercizio n.11 - Vertical
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Figura 18 Esercizio n.15 - Capriola
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Figura 22 Esercizio n.19 - Ribaltat
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In questa larga sintesi di esercizi
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Figura 26 • kipp alla sbarra (fig
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• Ribaltata-infilata da supini a
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Figura 30 Spiegazione A: partenza a
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Assistenza: prima di tutto devo spe
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Per tutto quello che espongo, si pr
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È innegabile che nel salto con l
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presentazione dell’asta, di stacc
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si deve avere un parco aste omogene
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La posizione dell’allenatore non
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CAPITOLO 2: SALTO IN ALTO Questa di
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Questo enorme peso raggiunto deve e
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Esercizio n.1 Figura 35 In questo e
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Figura 37 Es. B (Fig. 38) - In ques
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canestro”, cercando di portare le
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Salto frontale ad un piede e torsio
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delle braccia; balzi successivi, ba
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Fasi importanti del salto: - La rin
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L’appoggio del piede deve essere
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proporre sicuramente ai principiant
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movimento, ed infine la tecnica spe
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Anche il caso opposto è da evitare
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accolta, il salto con l’uno e mez
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Figura 50 Questo banale esercizio m
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altrimenti ti accontenti di un gest
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Figura 54 per compensare le masse d
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Un esempio di chiusura fatta “a m
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non mettere troppa forza nell’int
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Figura 58 • rotazione busto con b
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• lancio di pallone con la corda
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Esercizi propedeutici di simulazion
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Questo modo di lanciare è interess
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• Microtraslocazioni + lancio (sf
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apidamente possibile questa rotazio
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precedentemente, che fanno assumere
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Esercizi di corsa a passi speciali
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Concludo questo capitolo con una no
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Il talento io l’ho trovato dopo 1
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sviluppo motorio, una così precoce
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Figura 72 Il momento critico per av
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Portare il tallone sotto il gluteo
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Altra avvertenza importante è quel
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L’appoggio a terra deve essere ef
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Nel passaggio fase di accelerazione
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CAPITOLO 6: 400 M. (Da cui scaturis
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Circuit Training sviluppati su 400
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per consentire un passaggio ottimal
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Attraverso la potenza aerobica è s
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CAPITOLO 7: 110 H. Questa disciplin
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decisione e forza, tipo un balzo, c
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Figura 78 - Passaggio delle barrier
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Figura 80 Altri esercizi. Ostacoli
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Passaggio ad ostacoli sfalsati di 1
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arriere, ma cercare il più possibi
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tecnica generale alla sua sensibili
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un’azione di forza, con angoli de
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Esercizi: - partire con la palla da
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serie e fra le serie. Il primo caso
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Tirata Girata Figura 85 Distensione
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