Pressemitteilung

Wie Prüfungsangst sich beherrschen lässt
Wie Prüfungsangst sich beherrschen lässt
Wie Prüfungsangst sich beherrschen lässt
Die Prüfungsangst sollte nie
zu einem Blackout führen.
(Bild: dpa/tmn)
Bochum/Strausberg (dpa/tmn) - Ob es um die Fahrprüfung
geht oder um eine Klausur: Angst vor dem Versagen ist bei
fast jedem Prüfungskandidaten mit im Spiel. Der dadurch
ausgelöste Adrenalinkick ist sogar gut. Problematisch wird
es aber, wenn die Angst überhand nimmt.
Susann Doerschel aus Strausberg (Brandenburg) hat vor
Prüfungen oft Bammel, vor allem in Mathe: »Ich leide an
einer Rechenschwäche.« Daraus sei Prüfungsangst
geworden, erzählt die 18-Jährige: »Ich bin total nervös,
lasse ständig etwas fallen und habe einen Blackout, sobald
die Aufgaben vor mir liegen.«
Herzklopfen, Durchfall oder Schlafstörungen - das seien typische Symptome, sagt Hans-
Christian Kossak, Psychologe und Buchautor aus Bochum. »Häufig stellen sich die
Betroffenen vor, dass sie etwas nicht können und entgleiten dann in diese Fantasien.« Das
könne dazu führen, dass ihnen selbst einfachste Antworten nicht einfallen. Und bereits das
Lernen falle ihnen schwerer.
»Besonders anfällig für diese Form der Angst sind Menschen, die sich ihre Zeit schlecht
einteilen und Lern- und Arbeitstechniken nicht erworben haben«, sagt Kossak. Aber auch
übermäßig ehrgeizige Schüler seien oft betroffen. Daher gilt es vor allem, das Lernen zu
lernen. Der Psychologe rät, zuerst das Lernpensum zu verringern oder in überschaubare
Einheiten einzuteilen.
Eine Technik, mit der sich Stoff gut unterteilen lässt, ist die Vokabelkartei: »Die Vokabeln
auf kleine Karteikarten schreiben, vorne die Fremdsprache und hinten die deutsche
Übersetzung!« Je nach Schwierigkeit werden die Karten auf fünf Stapel verteilt und in einen
Kasten mit fünf Fächern sortiert - die schwersten ins letzte Fach. Dann werden pro Tag zehn
Vokabeln gelernt, zwei pro Fach. Sitzt ein Wort, wandert es ein Fach nach vorn, Problemfälle
kommen nach hinten.
»Mir hilft es besonders, wenn ich mit einer Freundin den Stoff noch einmal durchgehe«,
erzählt Susann Doerschel. Sie hat auch die Erfahrung gemacht, dass ihre Prüfungsangst
umso geringer ist, je besser sie vorbereitet ist.
Wer aber erst am Tag vor der Klausur mit dem Lernen anfängt, dem bringen auch die
besten Techniken nichts, warnt Kossak. »Sobald der Prüfungstermin feststeht, sollte man
sich die Zeit bis dahin genau einteilen.« Im Plan werden auch freie Tage vorgemerkt - als
Belohnung oder als Zeitpuffer für den Fall, dass das Lernen schlechter läuft.
Kossak warnt davor, zu viel auf einmal zu lernen. Erholung sei wichtig, dass das Gehirn den
Stoff vom Kurz- ins Langzeitgedächtnis transferieren kann. Und das »Großmutterwissen«,
wonach Lernen kurz vor der Prüfung nervös macht, habe die Forschung bestätigt. Kossak rät
daher, am Vortag lieber etwas mit Freunden zu unternehmen.
Wen Angst plagt, der kann auch mit einem Lehrer darüber sprechen. »Wenn ich merke, dass
ein Schüler große Prüfungsangst hat, versuche ich herauszufinden, wovor er oder sie genau
Angst hat«, sagt Inga Seidel, Lehrerin aus Kiel. In ganz schweren Fällen empfiehlt sie den
Besuch eines Schulpsychologen. Auch Kossak rät Jungs und Mädchen, die mit der Angst
nicht klar kommen, zu professioneller Hilfe, etwa bei Erziehungsberatungsstellen. Diese sind
nicht nur für Eltern, sondern auch für Jugendliche da - und das in vielen Städten.
Literatur: Hans-Christian Kossak: Lernen leicht gemacht - Gut vorbereitet und ohne
Prüfungsangst zum Erfolg, Carl-Auer-Verlag, ISBN-13: 978-3896705235, 14,95 Euro.
09.05.2007 dpa
http://lev-thueringen.de/spiegel/20070516195528/20070516195027/index.html [16.05.2007 22:35:19]