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Wie Prüfungsangst sich beherrschen lässt Wie Prüfungsangst sich beherrschen lässt Wie Prüfungsangst sich beherrschen lässt Die Prüfungsangst sollte nie zu einem Blackout führen. (Bild: dpa/tmn) Bochum/Strausberg (dpa/tmn) - Ob es um die Fahrprüfung geht oder um eine Klausur: Angst vor dem Versagen ist bei fast jedem Prüfungskandidaten mit im Spiel. Der dadurch ausgelöste Adrenalinkick ist sogar gut. Problematisch wird es aber, wenn die Angst überhand nimmt. Susann Doerschel aus Strausberg (Brandenburg) hat vor Prüfungen oft Bammel, vor allem in Mathe: »Ich leide an einer Rechenschwäche.« Daraus sei Prüfungsangst geworden, erzählt die 18-Jährige: »Ich bin total nervös, lasse ständig etwas fallen und habe einen Blackout, sobald die Aufgaben vor mir liegen.« Herzklopfen, Durchfall oder Schlafstörungen - das seien typische Symptome, sagt Hans- Christian Kossak, Psychologe und Buchautor aus Bochum. »Häufig stellen sich die Betroffenen vor, dass sie etwas nicht können und entgleiten dann in diese Fantasien.« Das könne dazu führen, dass ihnen selbst einfachste Antworten nicht einfallen. Und bereits das Lernen falle ihnen schwerer. »Besonders anfällig für diese Form der Angst sind Menschen, die sich ihre Zeit schlecht einteilen und Lern- und Arbeitstechniken nicht erworben haben«, sagt Kossak. Aber auch übermäßig ehrgeizige Schüler seien oft betroffen. Daher gilt es vor allem, das Lernen zu lernen. Der Psychologe rät, zuerst das Lernpensum zu verringern oder in überschaubare Einheiten einzuteilen. Eine Technik, mit der sich Stoff gut unterteilen lässt, ist die Vokabelkartei: »Die Vokabeln auf kleine Karteikarten schreiben, vorne die Fremdsprache und hinten die deutsche Übersetzung!« Je nach Schwierigkeit werden die Karten auf fünf Stapel verteilt und in einen Kasten mit fünf Fächern sortiert - die schwersten ins letzte Fach. Dann werden pro Tag zehn Vokabeln gelernt, zwei pro Fach. Sitzt ein Wort, wandert es ein Fach nach vorn, Problemfälle kommen nach hinten. »Mir hilft es besonders, wenn ich mit einer Freundin den Stoff noch einmal durchgehe«, erzählt Susann Doerschel. Sie hat auch die Erfahrung gemacht, dass ihre Prüfungsangst umso geringer ist, je besser sie vorbereitet ist. Wer aber erst am Tag vor der Klausur mit dem Lernen anfängt, dem bringen auch die besten Techniken nichts, warnt Kossak. »Sobald der Prüfungstermin feststeht, sollte man sich die Zeit bis dahin genau einteilen.« Im Plan werden auch freie Tage vorgemerkt - als Belohnung oder als Zeitpuffer für den Fall, dass das Lernen schlechter läuft. Kossak warnt davor, zu viel auf einmal zu lernen. Erholung sei wichtig, dass das Gehirn den Stoff vom Kurz- ins Langzeitgedächtnis transferieren kann. Und das »Großmutterwissen«, wonach Lernen kurz vor der Prüfung nervös macht, habe die Forschung bestätigt. Kossak rät daher, am Vortag lieber etwas mit Freunden zu unternehmen. Wen Angst plagt, der kann auch mit einem Lehrer darüber sprechen. »Wenn ich merke, dass ein Schüler große Prüfungsangst hat, versuche ich herauszufinden, wovor er oder sie genau Angst hat«, sagt Inga Seidel, Lehrerin aus Kiel. In ganz schweren Fällen empfiehlt sie den Besuch eines Schulpsychologen. Auch Kossak rät Jungs und Mädchen, die mit der Angst nicht klar kommen, zu professioneller Hilfe, etwa bei Erziehungsberatungsstellen. Diese sind nicht nur für Eltern, sondern auch für Jugendliche da - und das in vielen Städten. Literatur: Hans-Christian Kossak: Lernen leicht gemacht - Gut vorbereitet und ohne Prüfungsangst zum Erfolg, Carl-Auer-Verlag, ISBN-13: 978-3896705235, 14,95 Euro. 09.05.2007 dpa http://lev-thueringen.de/spiegel/20070516195528/20070516195027/index.html [16.05.2007 22:35:19]
Hungern ist keine Lösung Hungern ist keine Lösung Hungern ist keine Lösung Die Ernährung ist in den öffentlichen Fokus geraten. Was Experten seit Jahren predigen, beschäftigt jetzt auch die Bundesregierung: Kinder brauchen mehr Bewegung und einen ausgewogenen Speiseplan. Falsche Ernährungsgewohnheiten sorgen immer häufiger für Fettleibigkeit. In jungen Jahren erworbene Zusatzkilos wird ein junger Mensch nur sehr schwer wieder los. Deshalb appellieren Experten an Eltern und Pädagogen, dafür zu sorgen, dass Kinder sich ausreichend bewegen, in der Schule, aber vor allem in der Freizeit. Gefährlich wird es jedoch, wenn sich Kinder von Erwachsenen Unsitten abschauen - wie bewusstes Hungern, um Gewicht zu verlieren. Der kindliche Organismus rutscht dabei schnell in krankhafte Magersucht oder Bulimie. Eltern sollten darauf achten: 1. Kinder sollten täglich daheim frühstücken, ausgewogen und in aller Ruhe. 2. Obst und Gemüse sind als Snacks für zwischendurch bestens geeignet. 3. Kinder benötigen für den Schultag auch Getränke (aber keine süßen Limonaden). 4. Wer mit seinen Kindern radelt, schwimmen geht, Federball oder Fußball spielt, erzieht am besten zu Bewegung. 5. In Maßen darf durchaus auch gesündigt werden: Der bewusste Umgang mit Schokolade, Eis, Pudding und Burger will gelernt sein. 09.05.2007 http://lev-thueringen.de/spiegel/20070516195528/20070510102500/index.html [16.05.2007 22:35:20]
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