Editorial_0 - Volkshochschule Oldenburg

Gesundheit, Fitness und Ernährung_6 Gesundheit, Fitness und Ernährung_6 Gesundheit aktiv
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Anmeldung und Kursinformation
Kundenzentrum
Telefon: 0441 92391-50
Online-Anmeldung: www.vhs-ol.de
Fachberatung
Manuel Karczmarzyk
Telefon: 0441 92391-34
E-Mail: karczmarzyk@vhs-ol.de
k Wirbelsäulentriathlon
Schonen ist out, belasten ist in!
Dr. Kirstin Buhl
Mi 19:15 - 20:15 Uhr, ab 21. Sept. 2011
VHS, Karlstraße 25; Raum 1.21
8-mal (0 Ustd.), 15 Tn., EUR 55
Am 2. Nov. 2011 findet kein Unterricht statt.
Kursnummer 22722
k Fit for Run -
richtiges Krafttraining
Verbessern Sie Ihre Muskelspannung und
Koordination
Gerade im Bereich der Rumpfstabilisierung sind
viele Läufer oft nicht kräftig genug. Durch die zu
schwachen Muskeln geht bei jedem Schritt Energie
verloren. Das ist auch der Grund, weshalb Hochleistungssportler
nicht auf Krafttraining verzichten
können. Ganz besonders wichtig ist es, Muskeln zu
trainieren, die beim Laufen nicht zum Zuge kommen
wie etwa die des Bauches und des Brust-Schulter-
Arm-Bereiches. Doch auch die Beine brauchen
Kraft. Hier empfehlen sich Übungen mit wackeligen
Untergründen, um das Zusammenspiel der Muskeln
zu verbessern, die Gelenke zu stabilisieren und das
Verletzungsrisiko zu reduzieren. Der Kurs führt in
das richtige Krafttraining für Läufer ein.
nn
Fr 16:00 - 16:45 Uhr, ab 16. Sept. 2011
VHS, Karlstraße 25; Raum 1.20
15-mal (15 Ustd.), 14 Tn., EUR 65
Kursnummer 22730
k
94
_Selbstverteidigung für Kinder
Für den Fall der Fälle
finden Sie auf Seite 136.
Selbstverteidigung
| Selbstverteidigung |
Gewalt und Straßenkriminalität sind heute an
der Tagesordnung. Viele glauben, sich in einer
konkreten Notwehrlage, nicht verteidigen zu
können. Jedoch gibt es Möglichkeiten, Konflikte
zu vermeiden und auch unvermeidbare Konflikte
im Rahmen der Notwehr zu beenden. In den
Kursen werden Hilfsmittel der Selbstverteidigung
sowie auch die natürlichen Grenzen deren
individuell betrachtet und aufgezeigt.
Trainer sind Ausbilder in verschiedenen Nahkampfsystemen
und Verhaltenstrainer für systemisches
Einsatztraining, Budopädagogen und
Dan-Trägern.
k Selbstverteidigung für Männer
Für den Fall der Fälle
Wer ist nicht schon einmal von jemandem in böswilliger
oder streitsuchender Absicht angerempelt oder
angegriffen worden? Mit welchen Mitteln Sie einem
Streit im Vorfeld aus dem Weg gehen oder was Sie
tun können, wenn eine handfeste Auseinandersetzung
nicht mehr zu vermeiden ist, wird Ihnen aufgezeigt.
Neben Handlungsalternativen und effizienten
Techniken, lernen Sie auch Instrumente aus dem
Bereich Stress sowie Kommunikation. Abschließend
werden auf freiwilliger Basis Situationstrainings
erfolgen, indem die Teilnehmer in Echtszenarien
unter Stress gesetzt werden und ihr erlerntes Wissen
testen können. Bitte mitbringen: lockere Kleidung.
Herbert Fritzsche
Sa 10. Dez. 2011, 9:00 - 16:30 Uhr %
VHS, Karlstraße 25; Raum 1.19
8 Ustd., 12 Tn., EUR 50
Kursnummer 22771 GSG Mieterrabatt
k Selbstverteidigung für Senioren
Älter ja - wehrlos NEIN
Konflikte sind keine Frage des Alters! Im Vordergrund
bei diesem Kurs für Senioren steht daher
der Präventionsgedanke, um Gefahrensituationen
zu vermeiden und die Opferrolle zu verhindern.
Zudem werden einfache und effektive Techniken
unter Berücksichtigung des Alters vermittelt - denn
ältere Menschen sind nicht wehrlos! Eine rechtliche
Betrachtung der Notwehr rundet den Tag ab. Bitte
mitbringen: lockere Kleidung.
Herbert Fritzsche
So 11. Dez. 2011, 9:00 - 12:45 Uhr %
VHS, Karlstraße 25; Raum 1.19
5 Ustd., 14 Tn., EUR 36
Kursnummer 22772 GSG Mieterrabatt
k Selbstverteidigung für Frauen
Schützen Sie sich!
Jede dritte Frau wird in ihrem Leben, geschlagen,
sexuell genötigt, vergewaltigt oder auf andere
Weise misshandelt. Sie wissen dabei meist nicht
um ihre Chancen durch Selbstverteidigung. Deshalb
lernen Sie hier Methoden in drei Phasen kennen:
Vorkonfliktphase (Erkennen und Prävention von
Angriffsverhalten, Kommunikation im Konflikt),
Selbstverteidigung im Konflikt und Nachkonfliktphase
(rechtliche Aufarbeitung). Abgerundet wird
das Seminar durch freiwillige Situationstrainings, in
denen die Ernstlage unter Stress erprobt wird. Bitte
mitbringen: lockere, bequeme Kleidung.
Herbert Fritzsche
So 18. Dez. 2011, 9:00 - 16:30 Uhr %
VHS, Karlstraße 25; Raum 1.21
8 Ustd., 12 Tn., EUR 50
Kursnummer 22773 GSG Mieterrabatt
Herbert Fritzsche
Sa 17. Dez. 2011, 9:00 - 16:30 Uhr %
VHS, Karlstraße 25; Raum 1.21
8 Ustd., 12 Tn., EUR 50
Kursnummer 22774 GSG Mieterrabatt
Massage
k Sinnliche Partnermassage
Haut und Herz berühren - Wohlfühltag für
Paare
Behutsam machen sich die teilnehmenden Paare
mit den verschiedenen Qualitäten wohlig-entspannender
und sinnlich-erotischer Berührung vertraut.
Elemente aus verschiedenen Massageformen
fließen dabei ein. Zusätzlich gibt es Achtsamkeits-,
Kommunikations- und Wahrnehmungsübungen, um
sensibler für die eigenen Bedürfnisse zu werden
und aufmerksamer auf die Wünsche des anderen
eingehen zu können. Bitte mitbringen: lockere
Kleidung und je Paar ein Massagelaken, ein Tuch
zum Zudecken, Decke, Sitzkissen, Massageöl, evtl.
Isomatte o. Koffermatratze, Essen/Trinken. Bitte
paarweise anmelden. Die Massagen finden auf dem
Boden statt.